אימון לשרירי החזה, פלייס עם קטלבלס וכדור פיטבול

איך לבנות ולעצב את שרירי החזה? להלן אימון הדגמה והסברים על אימון לשרירי החזה, פלייס עם קטלבלס וכדור פיטבול, תודות לאתר: http://diet2all.net.

Kettlebells.

תרגילים שונים לאימון שרירי הבטן עם כדור פיטבול

איך לעצב את הבטן? להלן הדגמה והסברים על תרגילים שונים לאימון שרירי הבטן עם כדור פיטבול, תודות לאתר: http://diet2all.net.

כפיפות בטן על כדור פיטבול

איך לעצב ולחזק את שרירי הבטן? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על כפיפות בטן על כדור פיטבול, תודות לאתר: http://diet2all.net.

יתרונות העבודה עם כדור פיטבול: חיזוק שרירי הליבה - העבודה עם הכדור שאינו יציב, מאתגרת את שרירי הליבה, מחזקת אותם, ומשפרת את שיווי המשקל.

האלסטיות והצורה העגולה של הכדור מתאימים את עצמם למלא את הקשתות של הגוף ומפזרים את המשקל באופן שווה יותר שלא מעמיס על המפרקים, במיוחד בקשת של הגב התחתון.

דדליפט תרגיל לירכיים, גב תחתון וישבן

איך לחזק את שרירי הירכיים והישבן וגב תחתון? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על  דדליפט תרגיל לירכיים, גב תחתון וישבן תודות לאתר: http://diet2all.net.

דדליפט הינו תרגיל מורכב המשפר את כוח האחיזה בידיים, ועובד בעיקר על שרירי זוקפי הגב, שריר העכוז הגדול, השרירי הירך האחורית והארבע ראשי - קדמת הירך.

תרגיל מכרעים, לנצים ב-TRX

איך לחזק ולעצב את שרירי הישבן והירכיים? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על תרגיל מכרעים, לנצים עם TRX, תודות לאתר: http://diet2all.net.  5. בתרגיל הלנצים עובדים על שרירי הירכיים  והישבן (עכוז גדול - gluteus maximus).

כפיפות ברכיים, סקוואט עם TRX

איך לפתח את שרירי הירכיים והישבן? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על כפיפות ברכיים, סקוואט עם TRX

תודות לאתר: http://diet2all.net.

הסקוואט הינו תרגיל בסיסי בתוכנית אימונים של מרים משקולות. כשהמטרה היא כוח, היפרטרופיה (הגדלת נפח השריר) השקוואט נחשב למלך התרגילים!.

סוג נוסף של סקוואט הוא "סקוואט במפוצל, הנקרא גם: מכרעיים.

יישור מרפקים עם TRX אימון ליד האחורית

איך לחזק ולעצב את היד האחורית?

אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על יישור מרפקים עם TRX אימון ליד האחורית.

פשיטות מרפקים בעמידה בעזרת רצועות TRX, התרגיל כאמור מיועד לבידוד שרירי היד אחורית (טרייספס) כך ניתן לחזק את שרירי היד האחורית. ניתן לבצע את פשיטת המרפק, בעמידה ובישיבה על הברכיים. פשיטת מרפקים בעמידה: נתמקם עם גב כלפי ה- TRX כשכפות הידיים אוחזות ברצועות, יש לוודא שמשקל הגוף שלנו פונה קדימה. כך נבצע תנועת פשיטת המרפקים.