איך לחזק ולעצב את שרירי הישבן והירכיים? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על תרגיל מכרעים, לנצים עם TRX, תודות לאתר: http://diet2all.net. 5. בתרגיל הלנצים עובדים על שרירי הירכיים והישבן (עכוז גדול - gluteus maximus).
יום ראשון, 6 בנובמבר 2016
כפיפות ברכיים, סקוואט עם TRX
איך לפתח את שרירי הירכיים והישבן? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על כפיפות ברכיים, סקוואט עם TRX
תודות לאתר: http://diet2all.net.
הסקוואט הינו תרגיל בסיסי בתוכנית אימונים של מרים משקולות. כשהמטרה היא כוח, היפרטרופיה (הגדלת נפח השריר) השקוואט נחשב למלך התרגילים!.
סוג נוסף של סקוואט הוא "סקוואט במפוצל, הנקרא גם: מכרעיים.
תודות לאתר: http://diet2all.net.
הסקוואט הינו תרגיל בסיסי בתוכנית אימונים של מרים משקולות. כשהמטרה היא כוח, היפרטרופיה (הגדלת נפח השריר) השקוואט נחשב למלך התרגילים!.
סוג נוסף של סקוואט הוא "סקוואט במפוצל, הנקרא גם: מכרעיים.
יום שבת, 5 בנובמבר 2016
יישור מרפקים עם TRX אימון ליד האחורית
איך לחזק ולעצב את היד האחורית?
אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על יישור מרפקים עם TRX אימון ליד האחורית.
פשיטות מרפקים בעמידה בעזרת רצועות TRX, התרגיל כאמור מיועד לבידוד שרירי היד אחורית (טרייספס) כך ניתן לחזק את שרירי היד האחורית. ניתן לבצע את פשיטת המרפק, בעמידה ובישיבה על הברכיים. פשיטת מרפקים בעמידה: נתמקם עם גב כלפי ה- TRX כשכפות הידיים אוחזות ברצועות, יש לוודא שמשקל הגוף שלנו פונה קדימה. כך נבצע תנועת פשיטת המרפקים.
אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על יישור מרפקים עם TRX אימון ליד האחורית.
פשיטות מרפקים בעמידה בעזרת רצועות TRX, התרגיל כאמור מיועד לבידוד שרירי היד אחורית (טרייספס) כך ניתן לחזק את שרירי היד האחורית. ניתן לבצע את פשיטת המרפק, בעמידה ובישיבה על הברכיים. פשיטת מרפקים בעמידה: נתמקם עם גב כלפי ה- TRX כשכפות הידיים אוחזות ברצועות, יש לוודא שמשקל הגוף שלנו פונה קדימה. כך נבצע תנועת פשיטת המרפקים.
תרגיל חתירות עם TRX לשרירי הגב ותרגיל ליד הקדמית
איך לפתח את שרירי הגב? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על תרגיל חתירות עם TRX לשרירי הגב ותרגיל ליד הקדמית. תודות לאתר: http://diet2all.net.
בתרגיל חתירה יש ליישר את הידיים כך שכפות הידיים שלכם פונות פנימה. משכו את גופכם למעלה אל כיוון הידיים כך שהמרפקים יהיו צמודים לגוף, וקרבו את השכמות זו לזו בעת קירות המרפקים לאחור. יישרו את הידיים, מתחו את הגב וחיזרו לנקודת המוצא. שימו לב שאתם שומרים על הגוף ישר ועל בטן אסופה פנימה, והאגן אינו יורד מטה כשאנו מיישרים את הזרועות.
להלן התרגיל השני: כפיפת מרפקים תרגיל בידוד לשרירי הבייספס (זרוע קדמית): הידיים ישרות וכפות הידיים כלפי מעלה והמרפקים נשארים לאורך כל התנוע בגובה כתפיים. ופשוט יש לכופף את האמות לכיוון הכתפיים מבלי להוזיז את המרפקים מטה או לצדדים וישרו את הזרועות לנקודת ההתחלה. יש לעשות את התנוע באופן איטי ולא "לזרוק" את הגוף אחורה.
בתרגיל חתירה יש ליישר את הידיים כך שכפות הידיים שלכם פונות פנימה. משכו את גופכם למעלה אל כיוון הידיים כך שהמרפקים יהיו צמודים לגוף, וקרבו את השכמות זו לזו בעת קירות המרפקים לאחור. יישרו את הידיים, מתחו את הגב וחיזרו לנקודת המוצא. שימו לב שאתם שומרים על הגוף ישר ועל בטן אסופה פנימה, והאגן אינו יורד מטה כשאנו מיישרים את הזרועות.
להלן התרגיל השני: כפיפת מרפקים תרגיל בידוד לשרירי הבייספס (זרוע קדמית): הידיים ישרות וכפות הידיים כלפי מעלה והמרפקים נשארים לאורך כל התנוע בגובה כתפיים. ופשוט יש לכופף את האמות לכיוון הכתפיים מבלי להוזיז את המרפקים מטה או לצדדים וישרו את הזרועות לנקודת ההתחלה. יש לעשות את התנוע באופן איטי ולא "לזרוק" את הגוף אחורה.
שכיבת סמיכה TRX לשרירי החזה
איך לפתח את שרירי החזה? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על שכיבת סמיכה TRX לשרירי החזה.
תודות לאתר: http://diet2all.net.
שכיבות סמיכה מיועדות לחזק ולפחת בעיקר את שרירי החזה (שריר החזה הגדול - pectoralis major) הידיים (שרירי הזרוע האחורית התלת-ראשי), והכתף הקדמית (שריר דלתא - deltoideus).
לרוב ההמלצה באימון למתחילים היא: לעבוד בסטים של כ- 3 סטים של 15 חזרות בכל סט. יש לבצע מנוחות של 30-60 שניות בין הסטים.
תודות לאתר: http://diet2all.net.
שכיבות סמיכה מיועדות לחזק ולפחת בעיקר את שרירי החזה (שריר החזה הגדול - pectoralis major) הידיים (שרירי הזרוע האחורית התלת-ראשי), והכתף הקדמית (שריר דלתא - deltoideus).
לרוב ההמלצה באימון למתחילים היא: לעבוד בסטים של כ- 3 סטים של 15 חזרות בכל סט. יש לבצע מנוחות של 30-60 שניות בין הסטים.
שכיבות סמיכה עם TRX
אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על שכיבות סמיכה עם TRX,
תודות לאתר: http://diet2all.net. כך תוכלו לפתח את שרירי החזה.
תודות לאתר: http://diet2all.net. כך תוכלו לפתח את שרירי החזה.
יום רביעי, 2 בנובמבר 2016
האימון לשריפת שומן, איזה תרגיל יעיל לשרוף שומנים?
האימון לשריפת שומן, איזה תרגיל יעיל לשרוף שומנים ראיון קשר עם דר' עזרא יעקב - תודות לאתר: http://diet2all.net/.
הירשם ל-
רשומות (Atom)
