תוכנית אימונים בינונית A B

אימון A

אימון לשרירי הרגליים, חזה, יד אחורית ובטן



שרירי הרגליים
סקוואט עם מוט חופשי - 4X8
מכרעים עם דמבלים - 3X10
תרגיל לשריר התאומים ברמות עקבים עם מוט - 4X10

שרירי החזה
לחיצת חזה שטוח עם מוט - 4X8
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם מוט - 3X10

שרירי היד אחורית
לחיצה צרפתית עם מוט W דבליו - 4X10
פשיטת מרפקים מפולי עליון 4X8


שרירי הבטן
אימון קרנצים 3X מקסימום


אימון B

אימון לשרירי הגב, כתפיים, ויד קדמית



שרירי הגב
דד ליפט עם מוט - 4X8
מתח באחיזה רחבה - 3Xמקסימום
חתירה עם מוט ברבל - 4X8
משיכת מפולי עליון באחיזה רחבה לחזה - 3X10

שרירי הכתפיים
לחיצת כתפיים דמבל בישיבה - 4X10
כפיפת כתפיים בעמידה דמבלים - 3X8
הרחקה אופקית (פרפר) או עם דמבלים - 3X8

שרירי היד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה - 4X8
כפיפית מרפקים פולי תחתון בעמידה - 3X10
כפיפת מרפקים מוט W בעמידה - 3X10

שרירים גדולים לתחרויות פיתוח הגוף

שרירים גדולים וחיטובם לתחרויות פיתוח הגוף, בשיטת Diet2All של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net

נזק לשרירים מנגנון לגדילה וצמיחת השרירים!. אם אי פעם הרגשתם כאבי שרירים אחרי אימון קשה, שחווית נזק מקרוסקופי לסיבי השרירים המקומים - מאימונים. נזק לשרירים המקומיים זו למעשה גורמת לשחרור מולקולות דלקתיות של תאי מערכת החיסון להפעיל תאים לווין.

פיתוח שרירים עד לתחרויות פיתוח גוף למקום 1

פיתוח שרירים עד לתחרויות פיתוח גוף למקום 1 בשיטת Diet2All, של ד"ר עזרא יעקב.

Mechanisms That Make Muscles Grow

Underlying all progression of natural muscle growth is the ability to continually put more stress on the muscles. This stress is a major component involved in the growth of a muscle and disrupts homeostasis within your body. The stress and subsequent disruption in homeostasis causes three main mechanisms that spur on muscle growth.

פיתוח שרירים לתחרות גוף שרירי

פיתוח שרירים לתחרות גוף שרירי וחטובים, בשיטת Diet2All. כל הכבוד לעו"ד השרירי והחטוב בישראל - שכל הפליליסטים ממנו פוחדים!.



השאלה היא, איך אתם יכולים להעמיס אימונים ללא הרף? במילים פשוטות, אתם לא יכולים. הרעיון של עומס הוא להפוך אימון קשה יותר אבל לשמור אותו.



Many fitness professionals who are more concerned with entertaining clients than getting results dismiss progressive overload with randomization. Their train of thought usually goes something like this: Why deadlift when you can do one-legged kettlebell deadlifts on a BOSU ball?

פיתוח גוף ושרירים ברמה התחרויות של ישראל

פיתוח גוף ושרירים ברמת תחרויות של ישראל לפי שיטת Diet2All. השיטה שמיצרת הרבה ספורטאים ומפתחי גוף בישראל!.

כאשר אנו רוצה לעלות במשקל ו/או במסת השרירים בגוף, נצטרך לבצע שינויים בתזונה ובפעילות גופנית בכדי לסייע לגוף להגיע למטרות שלנו לטווח ארוך. בחירת מזון בריא וביצוע סוגי תרגילים הנכונים יכולה לעזור לנו לעלות במשקל בבטחה ולבנות מסת שריר רזה יותר. אנו לא רוצים לעלות בשומנים אלא במשקל בריא, לכן כדי להשתמש מזונות בריאים בכדי לסייע בעלייה במשקל הגוף. לאחר השילוב של אבות המזון - קלוריות ופעילות גופנית נכונה נסייע לגופנו לעלות במשקל בבטחה ולבנות מסת שרירים ענפה.

דיאטה לשריפת שומנים בגוף

דיאטה לשריפת שומנים בגוף, להלן המטופל דודי מספר אודות הדיאטה לחיטוב הגוף - כיצד חיטוב את הגוף והשרירים בפרק זמן קצר של כחודש וחצי - חודשיים. כל זאת בשיטת התזונה Diet2All שפיתח ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net

אבקות חלבון מי גבינה כתוסף תזונה לספורטאים

אבקות חלבון מי גבינה כתוספי תזונה לספורטאים, ראיון של שאלות ושובות עם ד"ר קובי עזרא.

(תודות לאתר: http://diet2all.net).



אימון כוח עם התנגדות משקולות הוא דרך טובה לשמור על כושר ולבנות שרירים.

כעת, חוקרים מסתכלים על הסינרגיה שבין התזונה ופעילות גופנית, מצאו דרכים להגביר את היתרונות משמעותיים של אימון מסוג זה, באמצעות אסטרטגיות כגון: תזמון כאשר אתם אוכלים, מה אתם אוכלים, וכמה אתם אוכלים.



האם תזונה התשובה לבניית שרירים חזקים? פעילות גופנית המקדמת גדילת שריר, אך עד כמה מסת שרירים נרוויח משתנה מאוד, ותלוי בגורמים הכוללים את האפשרויות התזונתיות שלנו. החוקרים ציינו בכתב העת Nutrition & Metabolism: התערבות תזונתית נועדה מקסימאלי ולעורר את סינתזת החלבון בשריר, עשויה להיות שימושית עבור אותם אנשים שרוצים בחיזוק והצטברות חלבונים בשרירי השלד, במיוחד כאשר הם משולבים עם תכנית של תרגילי התנגדות מתמשכים.



זכורו אומר ד"ר עזרא כי 80% מתוצאות של תוכנית האימונים שלכם קשורים למזונות שאתם אוכלים, ורק כ- 20% תלוי בתרגול האימונים עצמם.