אימונים קובי עזרא תוכניות אימון...
שיטות אימונים להגדלת השרירים
שיטות לפיצול אימונים
פיצול אימונים, תוכנית אימונים abc, FBW ועוד...
יום שישי, 12 ביוני 2020
יום חמישי, 11 ביוני 2020
ויטמינים מתי הכי טוב לקחת ויטמינים - קובי עזרא
קובי עזרא מספר על מינרלים ויטמינים מתי לקחת, מתי לקחת ויטמין d מגנזיום ועוד... #קוביעזרא #ויטמינים #מינרלים
לויטמינים המסיסים במים יש תפקודים רבים בגוף, אחד החשובים שבהם הוא עזרה לשחרר את האנרגיה שנמצאת במזון שאתם אוכלים. אחרים עוזרים לשמור על רקמות בריאות. הנה כמה דוגמאות לוויטמינים שונים שעוזרים לכם לשמור על הבריאות:
שחרר אנרגיה. ויטמינים מקבוצת B (חלקם) הם מרכיבים עיקריים של קו-אנזימים מסוימים (מולקולות המסייעות לאנזימים) המסייעים לשחרור אנרגיה מהמזון.
הפקת אנרגיה, נוצרת בעזרתם של ה: תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית וביוטין עוסקים בייצור אנרגיה.
חיוניים לבניית חלבונים ותאים, הם: ויטמינים B6, B12 וחומצה פולית מטבוליות חומצות אמינו (אבני הבניין של חלבונים) ועוזרות לתאים להתרבות.
אחד התפקידים הרבים שמגלם ויטמין C הוא לעזור ביצירת קולגן, הסורג יחד פצעים, תומך בקירות כלי הדם, ומהווה בסיס לשיניים ועצמות.
בניגוד לאמונה הרווחת, ויטמינים המסיסים במים יכולים להישאר בגוף לפרקי זמן ארוכים (לא לרובם). כנראה שיש לך אספקה של כמה שנים של ויטמין B12 בכבד שלך. אפילו חומצה פולית וויטמין C יכולות להימשך יותר מיומיים.
אולם בדרך כלל יש לחדש את הוויטמינים המסיסים במים כל כמה ימים.
רק שימו לב כי קיים סיכון קטן כי צריכת כמויות גדולות של חלק מאותם מיקרו-תזונה באמצעות תוספים עלולה להזיק למדי. לדוגמה, מינונים גבוהים מאוד של B6 - פעמים רבות הכמות גבוהות עלולות לפגוע בעצבים ולגרום לחוסר תחושה וחולשת שרירים.
ויטמינים מסיסים בשומן
במקום לגלוש בקלות לזרם הדם כמו רוב הויטמינים המסיסים במים, ויטמינים מסיסים בשומן נכנסים לדם דרך תעלות לימפה בדופן המעי.
ויטמינים רבים המסיסים בשומן עוברים בגוף רק בליווי חלבונים המשמשים כנשאים.
לויטמינים המסיסים במים יש תפקודים רבים בגוף, אחד החשובים שבהם הוא עזרה לשחרר את האנרגיה שנמצאת במזון שאתם אוכלים. אחרים עוזרים לשמור על רקמות בריאות. הנה כמה דוגמאות לוויטמינים שונים שעוזרים לכם לשמור על הבריאות:
שחרר אנרגיה. ויטמינים מקבוצת B (חלקם) הם מרכיבים עיקריים של קו-אנזימים מסוימים (מולקולות המסייעות לאנזימים) המסייעים לשחרור אנרגיה מהמזון.
הפקת אנרגיה, נוצרת בעזרתם של ה: תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית וביוטין עוסקים בייצור אנרגיה.
חיוניים לבניית חלבונים ותאים, הם: ויטמינים B6, B12 וחומצה פולית מטבוליות חומצות אמינו (אבני הבניין של חלבונים) ועוזרות לתאים להתרבות.
אחד התפקידים הרבים שמגלם ויטמין C הוא לעזור ביצירת קולגן, הסורג יחד פצעים, תומך בקירות כלי הדם, ומהווה בסיס לשיניים ועצמות.
בניגוד לאמונה הרווחת, ויטמינים המסיסים במים יכולים להישאר בגוף לפרקי זמן ארוכים (לא לרובם). כנראה שיש לך אספקה של כמה שנים של ויטמין B12 בכבד שלך. אפילו חומצה פולית וויטמין C יכולות להימשך יותר מיומיים.
אולם בדרך כלל יש לחדש את הוויטמינים המסיסים במים כל כמה ימים.
רק שימו לב כי קיים סיכון קטן כי צריכת כמויות גדולות של חלק מאותם מיקרו-תזונה באמצעות תוספים עלולה להזיק למדי. לדוגמה, מינונים גבוהים מאוד של B6 - פעמים רבות הכמות גבוהות עלולות לפגוע בעצבים ולגרום לחוסר תחושה וחולשת שרירים.
ויטמינים מסיסים בשומן
במקום לגלוש בקלות לזרם הדם כמו רוב הויטמינים המסיסים במים, ויטמינים מסיסים בשומן נכנסים לדם דרך תעלות לימפה בדופן המעי.
ויטמינים רבים המסיסים בשומן עוברים בגוף רק בליווי חלבונים המשמשים כנשאים.
יום שלישי, 26 במאי 2020
כמון לירידה במשקל
כמון דיאטה, קובי עזרא, כמון לירידה במשקל. Cuminum Cyminum הוא שמו של הצמח שממנו מפיקים את הכמון.
זהו צמח פרחוני, שנמצא במזרח התיכון (אם כי אנו מוצאים אותו גם בתת היבשת ההודית).
כיום אנו מניחים שאנשים השתמשו בה (לאורך ההיסטוריה) משתי סיבות:
כמון הוא תבלין בעל ארומה וטעם מאוד. אנו משתמשים בו בעיקר במרקים, אך מוסיפים אותו גם לגוביות חמות כקארי. הוא מתווסף גם לכמה לחמים וגבינות (בעיקר בצרפת והולנד).
וסיבה שנייה בריאותית רפואית.
זהו צמח פרחוני, שנמצא במזרח התיכון (אם כי אנו מוצאים אותו גם בתת היבשת ההודית).
כיום אנו מניחים שאנשים השתמשו בה (לאורך ההיסטוריה) משתי סיבות:
כמון הוא תבלין בעל ארומה וטעם מאוד. אנו משתמשים בו בעיקר במרקים, אך מוסיפים אותו גם לגוביות חמות כקארי. הוא מתווסף גם לכמה לחמים וגבינות (בעיקר בצרפת והולנד).
וסיבה שנייה בריאותית רפואית.
יום רביעי, 22 באפריל 2020
הוצאת הנוזלים לפני תחרות פיתוח גוף, קובי עזרא
דיאטה לייבוש המים בשרירנים, הוצאת הנוזלים לפני תחרות פיתוח גוף, עם קובי עזרא.
גוף האדם מכיל כ- 60% מים, אשר ממלאים תפקיד מפתח בכל תחומי החיים (לרבות הספורט). אך עם זאת, אנשים רבים דואגים למשקל המים. זה תקף במיוחד עבור ספורטאים ומפתחי גוף מקצועיים המעוניינים לעמוד בקטגוריית משקל או לשפר את המראה שלהם.
#fitness #weightloss #nutrition #diet #bodybuilding #bodybuilder #dieting
יום שלישי, 14 באפריל 2020
קובי עזרא קורונה ויטמין D טיפול טבעי בקוביד 19
קובי עזרא קורונה ויטמין D, טיפול טבעי בקוביד 19, ויטמינים קורונה טיפולים ומניעת שפעת וירוס קורונה. מחלת נשימה חריפה, הנגרמת ע"י נגיף קורונה-נגיף חדש (SARS-CoV-2, שכונה בעבר 2019-nCoV), מחלת הנגיף הקורונה ויורס 2019 (COVID-19) התפשטה ברחבי סין וזכתה לתשומת לב עולמית.
יום חמישי, 20 בפברואר 2020
יום שלישי, 18 בפברואר 2020
ספורטאים מצטיינים של נתניה
ספורטאים מצטיינים בחסות עיריית נתניה. נתניה מוקירה את הספורטאים המצטיינים לשנת 2019.
ספורטאים מצטיינים תושבי העיר נתניה מוזמנים להגיש בקשה לקבלת מלגה כספית. ספורטאים אשר הועדה תאשר את בקשתם יוזמנו לטקס "נתניה מוקירה את הספורטאים המצטיינים", בו תוענק המלגה במעמד ראש העיר מרים פיירברג-איכר.
ספורטאים מצטיינים תושבי העיר נתניה מוזמנים להגיש בקשה לקבלת מלגה כספית. ספורטאים אשר הועדה תאשר את בקשתם יוזמנו לטקס "נתניה מוקירה את הספורטאים המצטיינים", בו תוענק המלגה במעמד ראש העיר מרים פיירברג-איכר.
הירשם ל-
רשומות (Atom)
