נוטריאנטים בתזונה לספורטאי כוח וסיבולת

נוטריאנטים בתזונה לספורטאי כוח וסיבולת.

חלב נמצא בתחום האפור, היות והוא כלי רב עצמה בקטגורית השיפור בכח ועלייה במשקל אתם צריכים להיות חכמים. אנשים עם מחלה אוטואימונית צריכים להימנע ממוצרי חלב מכל סוג שהוא. בעבור אלו ללא מחלות אוטואימוניות, חלב שמקורו בחיות משק שאוכלות עשב וצריכת חלב גולמי אמור להיות אידיאלי. חלב שמקורו בפרות הניזונים מדגנים אינם מכילים פרופיל  אידיאלי של חומצות שומן מסוג אומגה 3.



בחירה טובה יותר בקטגורית האגוזים כוללים את המקדמיה, אגוזי קשיו, אגוזי לוז. שקדים הם לא נוראים, אך זרעים הם מקורות עשירים בדרך כלל של חומצה לינולאית. גרעיני חמנית ושומשום הם בחירה לא טובה בקטגורית הזרעים.



המטרה היא לצרוך לפחות גרם אחד של חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף. הדרך למקסם את צמיחת השרירים הינה לספק לגופנו חלבון בכמויות נאותות לצמיחה והתאוששות, בקרת הורמונים והרכב גוף טוב ויעיל יותר ... וצמיחה משופרת והתאוששות!

חלב מכיל מקור מצוין לחלבונים, פחמימות ושומנים. מקור לקלוריות צפופות הם חובה, כגון: חלב ובשרים.



קיים פוטנציאל צמיחה מעבר לצריכת הקלוריות עקב צריכת חלב מלא. רמה מוגברת של IGF, הורמון גדילה, אינסולין, טסטוסטרון עשויות להיות כתוצאה משתיית חלב מלא. כל אלה הם מקדמי הצמיחה החזקים.



עבור רוב שחקני הכדורגל אין כמעט הגבלת קלוריות. 4 עד 6 ארוחות ביום צריכה להיות המטרה.

לרדת במשקל Diet2All במהירות השיא

לרדת במשקל Diet2All במהירות השיא - שיאטה בהתאמה אישית!.

הרזיה ללא כאבים? אם אתם מנסים נואשות להרזות ולחטב את הגוף!.

אצלנו המומחה לירידה במשקל הופך אנשים רגילים לאנשים חטובים - לדוגמנים של ממש. יש לו את הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל - ולשמור עליו.

מומלץ להוסיף דובדבנים אדומים, ענבים עסיסיים, או מנגו. לדגני הבוקר עם דבש טבעי.



רוצים לדעת עוד על ירידת משקל:

לרדת במשקל תוך 3 ימים,

איך לרדת במשקל בשבוע,

לרדת במשקל מהר,

מה לאכול כדי לרדת במשקל,

לרדת במשקל בשבוע,

איך לרדת במשקל מהר,

לרדת במשקל תוך שבועיים,

לרדת במשקל בקלות...

לרדת במשקל מהר, תוכנית תזונה אישית בהתאמה

לרדת במשקל מהר בתוכנית תזונה אישית בשיטת Diet2All.

תכנית של דיאטהת לירידה במשל דלת קלוריות שכיחה בקרב דיאטנים בכדי לדרום לכם לרדת במשקל הגוף!

יש  להוסיף ולומר כי דיאטה דלת קלוריות גורמת לירידה בפעילות המטבולית הכללית של הגוף! כך בהמשך הדרך כשנרצה לשמור על התוצאות אנו נשמין ונעלה במשקל הגוף חזרה למצבנו הקודם!!!



להלן דוגמא לתוכניות תזונה וארוחות שכמובן ישנו הצורך להתאים לכל אדם את התוכנית אשר מתאימה לו בהתאם למצבו המטבולי!!!



ארוחת בוקר:

2 כוסות קורנפלקס (רצוי מלא)

כוס חלב דל שומן

1/2 כוס אוכמניות



חטיפי הבוקר או ארוחת ביניים:

מטבל אבוקדו או חומוס עם טחינה

2 פרוסות לחם חיטה מלאה

וירקות.



ארוחת צהריים:

חזה עוף או בשר בקר דל שומן

2 כוסות אורז מאודה או פסטה מלאה

וכוס גזר מגורד



חטיף אחר הצהריים:

5 משמשים מיובשים אפשרי גם לדר,

או פירות העונה



ארוחת ערב:

כמו ארוחת צהריים או

טוסט מ- 2-3פרוסות לחם מלא,

עם סלט טונה, או

חביתה מ- 2 ביצים.

ומעדן.

הרזיה לחיטוב הגוף, דיאטה מהירה מאוד

הרזיה לחיטוב הגוף, דיאטה מהירה מאוד. לסלק החוצה את על המזון המעודב! כגון מזונות מזוקקים ומתועשים. http://fast-diet-weight-loss2u.blogspot.com/ לאכול סלמון לארוחת צהריים: הדג מכיל חומרים מזינים החשובים לבנות טונוס שרירים ולתת לעור זוהר ובריאות. יש תזונאים טוענים כי צריכת חלק (לא משנה עד כמה הוא מבושל) יכול מיד להפוך את הפנים שלך נראים קצת יותר קווי מתאר. זאת ועוד כנראה בשל תחולת החלבונים וחומצות השומן החיוניות כמו אומגה 3, חומצה גמה לינולאית (GLA) ועוד... http://fastdiet2u.blogspot.com/

תזונה לפיתוח שרירים ובניית הגוף, עלייה במסת השריר וחיטובים

תזונה לפיתוח שרירים ובניית הגוף, עלייה במסת השריר וחיטובים. http://bodybuilding-4-u.blogspot.co.il/ אז נשאלת השאלה: איך להעלות מסת שריר ולהוריד שומן? להלן בחור שרירי וחטוב שעבר את השינוי הגופני, שרף את השומנים שלו, עלה וגדל במסת השרירים בצורה ממש מדהימה ויפה!. הכי חשוב בצורה מאוד אסתטית...

הורמון קורטיזון ממשפחת הסטרואידים

הורמון קורטיזון ממשפחת הסטרואידים. https://growthhormonessomatotropin.wordpress.com/

תופעות לוואי של ההורמון קורטיזון: בשימוש אוראלי לקורטיזון יש מספר תופעות לוואי מערכתיות פוטנציאליות: היפרגליקמיה (רמת סוכר גבוהות בדם), עמידות לאינסולין, סוכרת, אוסטאופורוזיס, חרדה, דיכאון, קטרקט, תסמונת קושינג וגלאוקומה, בעיות אחרות נדירות יותר.

תופעות לוואי מקומיות הן נדירות, אבל יכולות להכלל, הם: כאבים, זיהום, שינויי פיגמנט העור, איבוד משקל השרירים וצבירת רקמת שומן, קרע הגיד.

קורטיזון זוהה לראשונה ע"י הכימאים האמריקאים אדוארד קלווין קנדל הרולד, מייסון בעת למחקר במרפאת מאיו. קנדל הוענק לו פרס נובל 1950. על גילוי הורמוני קליפת יותרת הכליה, המבנים שלהם, ואת תפקידיהם.

https://growth5hormone.wordpress.com

סוכרת סמויה, מצב טרום סוכרתי, מניעת סוכרת סוג 2

ראיון עם דר' קובי עזרא על סוכרת סמויה ומצב טרום סוכרתי, כך תמנעו את הופעת סוכרת סוג 2.



סוכרת סמויה מה כדאי לי לאכול? או מה כדאי לי לאכול בטרום סוכרת? אז אם אתם סובלים מעודף משקל, המטרה בראש ובראשונה צריכה להיות בכדי לרדת במשקל השומנים. זה אומר לעבוד עם איש מקצוע מוסמך בכדי לקבוע את הכמות וסוג המזון שאתם צריכים לאכול בכל ארוחה. אחת הסוגיות העיקריות בכדי לשלוט במשקל הוא גודל המנה. איש המקצוע שלך ינחה אותך כיצד לבצע את בחירות המזון, כי לקצץ את כמות השומן שאתם אוכלים זה לא תמיד הדבר החכם...



אך באופן כללי יש לקצץ בסך כל המזונות ה"רעים" כמו חמאה ומרגרינה. לצרוך יותר (לא תמיד) דגים ועוף לאכול יותר, ובשר בקר רזה. אכילת ארוחות עם יותר ירקות, פירות.



הפתרון הוא לא "להימנע ממזונות עם סוכר". במקום זאת, אתה צריך לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל, לקצץ בגודל המנות, ולתכנן באותם בהתאם.



פעילות גופנית: יחד עם ירידה במשקל, המטרה תהיה ללרוב להתחיל תכנית של ספורט - פעילות גופנית, אם אתה לא עושה פעילות גופנית סדירה כעת. בגלל שפעילות גופנית תסייע לך להשתמש באינסולין לייצר להמיר את המזון שאתם אוכלים לאנרגיה.

הפעילות גופנית תעזור לנו לשמור על רמת הסוכר נמוכות יותר בדם. ואם אתם רוצים חתיכה קטנה של עוגה עם ארוחה, בצע את זה עם הליכה מהירה...