נוטריאנטים בתזונה לספורטאי כוח וסיבולת.
חלב נמצא בתחום האפור, היות והוא כלי רב עצמה בקטגורית השיפור בכח ועלייה במשקל אתם צריכים להיות חכמים. אנשים עם מחלה אוטואימונית צריכים להימנע ממוצרי חלב מכל סוג שהוא. בעבור אלו ללא מחלות אוטואימוניות, חלב שמקורו בחיות משק שאוכלות עשב וצריכת חלב גולמי אמור להיות אידיאלי. חלב שמקורו בפרות הניזונים מדגנים אינם מכילים פרופיל אידיאלי של חומצות שומן מסוג אומגה 3.
בחירה טובה יותר בקטגורית האגוזים כוללים את המקדמיה, אגוזי קשיו, אגוזי לוז. שקדים הם לא נוראים, אך זרעים הם מקורות עשירים בדרך כלל של חומצה לינולאית. גרעיני חמנית ושומשום הם בחירה לא טובה בקטגורית הזרעים.
המטרה היא לצרוך לפחות גרם אחד של חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף. הדרך למקסם את צמיחת השרירים הינה לספק לגופנו חלבון בכמויות נאותות לצמיחה והתאוששות, בקרת הורמונים והרכב גוף טוב ויעיל יותר ... וצמיחה משופרת והתאוששות!
חלב מכיל מקור מצוין לחלבונים, פחמימות ושומנים. מקור לקלוריות צפופות הם חובה, כגון: חלב ובשרים.
קיים פוטנציאל צמיחה מעבר לצריכת הקלוריות עקב צריכת חלב מלא. רמה מוגברת של IGF, הורמון גדילה, אינסולין, טסטוסטרון עשויות להיות כתוצאה משתיית חלב מלא. כל אלה הם מקדמי הצמיחה החזקים.
עבור רוב שחקני הכדורגל אין כמעט הגבלת קלוריות. 4 עד 6 ארוחות ביום צריכה להיות המטרה.
חלב נמצא בתחום האפור, היות והוא כלי רב עצמה בקטגורית השיפור בכח ועלייה במשקל אתם צריכים להיות חכמים. אנשים עם מחלה אוטואימונית צריכים להימנע ממוצרי חלב מכל סוג שהוא. בעבור אלו ללא מחלות אוטואימוניות, חלב שמקורו בחיות משק שאוכלות עשב וצריכת חלב גולמי אמור להיות אידיאלי. חלב שמקורו בפרות הניזונים מדגנים אינם מכילים פרופיל אידיאלי של חומצות שומן מסוג אומגה 3.
בחירה טובה יותר בקטגורית האגוזים כוללים את המקדמיה, אגוזי קשיו, אגוזי לוז. שקדים הם לא נוראים, אך זרעים הם מקורות עשירים בדרך כלל של חומצה לינולאית. גרעיני חמנית ושומשום הם בחירה לא טובה בקטגורית הזרעים.
המטרה היא לצרוך לפחות גרם אחד של חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף. הדרך למקסם את צמיחת השרירים הינה לספק לגופנו חלבון בכמויות נאותות לצמיחה והתאוששות, בקרת הורמונים והרכב גוף טוב ויעיל יותר ... וצמיחה משופרת והתאוששות!
חלב מכיל מקור מצוין לחלבונים, פחמימות ושומנים. מקור לקלוריות צפופות הם חובה, כגון: חלב ובשרים.
קיים פוטנציאל צמיחה מעבר לצריכת הקלוריות עקב צריכת חלב מלא. רמה מוגברת של IGF, הורמון גדילה, אינסולין, טסטוסטרון עשויות להיות כתוצאה משתיית חלב מלא. כל אלה הם מקדמי הצמיחה החזקים.
עבור רוב שחקני הכדורגל אין כמעט הגבלת קלוריות. 4 עד 6 ארוחות ביום צריכה להיות המטרה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה