המכשולים בתחילת אימון כושר

המכשולים בתחילת אימון כושר הוליסטי : לקיחת אחריות , אינטימיות , שיתוף , אהבה עצמית

על כרטיס הביקור של אימון כושר הוליסטי רשום :"אני מזמן אותך להפוך את אימון הכושר גופני שלך לחווייה אינטימית מרגשת נעימה ומהנה , להקשיב ללב להרגיש את הגוף ,לבנות את אימון הכושר גופני שלך " .

היא מתקשרת אלי ואומרת לי :" אני בחורה שמנמנה שרוצה לחטב את הגוף שלה להרגיש יותר טוב עם איך שאני נראית לקראת הקיץ " אני מסתכל עליה ואני לא רואה בחורה שמנמנה אני רואה מישהי עם הרבה אנרגייה , שחופש ויצירתיות וריגוש הוא הדברים שמאפיינים אותה , שמשתעממת בקלות והחולשה העיקרית שלה היא : התמדה .

היא קובעת אמון ראשון בהתלהבות ואחרי האימון הראשון היא יותר מתלהבת ( כך אני רואה חיצונית ) אין לי מושג מה קורה לה בפנים . היא קובעת עוד שיעור ארבעה ימים אחרי זה , אני מגיע בשעה היעודה ו… אין אף אחד , מחכה עוד כמה רגעים ועדיין היא לא בסביבה , אני שולח לה הודעת מסרון בנייד שואל אותה : מה שלומך ? והיא עונה : "אני בטוב עוד מעט נפגשים " רק אחרי זה היא שמה לב שהיא שכחה שיש לה אימון והיא חשבה שהוא שעה מאוחר יותר " . היא מגיעה כעבור שעה מתחילה את האימון וחיצונית נראה שהיא מאוד מרוצה עושה קולות שהיא עפה שהיא על גג העולם שזה מה שהיא באמת רוצה . בסוף האימון היא קובעת עוד אימון ומשלמת עליו מראש . יומיים אחרי זה קצת לפני הצהריים היא שולחת לי מסרון שהיא לא תוכל להגיע תודה וסליחה .

מטרת אימון כושר הוליסטי הוא להעביר את אחריות על האימון על מצבו של הגוף אל המתאמנ/ת , שהמתאמנ/ת תרגיש חופשיי/ה להגיד מה היא רוצה , מה עושה לה טוב , מה מרגש אותה ,מה מדליק אותה ? שהמתאמן תרגיש חופשייה להגיד ולהביע מה היא מרגישה מה עובר עליה ?

אחד המשברים הראשונים שעוברים מתאמנים שמגיעים לאימון כושר הוליסטי הוא משבר האחריות . באימון כושר רגיל האחריות על האימון היא על המאמן . המאמן קובע מתי מתאמנים , מה עושים , מה אוכלים המתאמנ/ת היא חסרת אחריות כמו פסל שהפסל מפסל אותו ואין לו מילה על מה קורה לו . משבר זה של לקיחת אחריות גורם למתאמנת לפעמים לתופעות של שכחה של מועד האימון , שכחה של מקום האימון , ניתוק מהלב וחוסר קשר עם המאמן , בריחה מהגוף וחוסר נוכחות בגוף .

המאמן באימון כושר הוליסטי לא יקח את האחריות על הגוף של התאמנת עליו כי אם הוא יעשה את זה המתאמנת לא תקח את האחריות על הגוף שלה . המאמן באימון כושר הוליסטי מתפקד כחבר שנותן מהידע שלו מעודד את המתאמנת מקשיב לה ומתאמן יחד איתה . המאמן יגיד למתאמנת את האמת ורק את האמת ויהווה מראה למתאמנת שלפעמים המתאמנת (בעיקר באימונים הראשונים לא תרצה להסכל על המראה ואפילו תשבור אותה ) ככה זה שמתקרבים אינטימית לעצמינו זה לא מובן מאיליו . המאמן ימליץ על תזונה אבל ההחלטה על הביצוע תהיה באחריות המתאמנת .

הגוף שלנו הוא מקדש וכך צריך להתייחס איליו , ולקום בבוקר להביט על עצמי מול המראה ולהגיד אני אוהב את עצמי ואת הגוף שלי אני עירני ומלא אנרגייה לעשייה ויצירה חדשה אומר שכל בוקר אני אומר לעצמי איך אני יכול להפוך את היממה שלי לחווייה אינטימית מרגשת נעימה ומהנה .

כדי להגיע למצב שאני יודע מה אני רוצה איך להפוך את היממה שלי לחווייה אינטימית מרגשת נעימה ומהנה אני צריך להיות באינטימית עם עצמי באינטימיות עם הגוף שלי לא לפחד להיות לבד עם עצמי לא לפחד לעצום עיינים לקחת שאיפה עמוקה ולהוציא אויר בנשיפה ולהקשיב למחשבות שלי למה שקורה לי בגוף להתמודד עם הצד האפל שלי עם המחשבות הרעות שבאות בזמן שאני במדיטאצייה ,לא להיכנע ולבסלוע כדור משקיט מחשבות .

השלב הבא באינטימיות זה לאמן את הגוף להיות פתוח ולשתף את מי שמתאמן איתי במה אני מרגיש מה עובר עלי לא לשמור בפנים מה אני באמת רוצה לשתף את מי שמתאמן איתי ובכלל בחלומות שלי ביעדים שלי בצרכים שלי . זה אחד השלבים הכי קשים ומאתגרם באימון כושר הוליסטי כיוון שבאימון כושר רגיל אין בכלל התייחסות לחלק הזה .

מגע הוא אחד מהדברים ההכרחיים כדי להרגיש אוהב , נאהב , להיות יותר רפוי ולא מכווץ , כדי שמתאמן ירגיש אוהב ונאהב הוא קודם כל צריך להיות פתוח שיגעו בו שיאהבו אותו להיות בעל רצון חזק למגע לתקשורת ולשיתוף . מתאמנים רבים זו לפעמים החוליה החלשה והדבר שברגע שהם מרפים מהשליטה הרבה מאוד בעיות נפתרות כמו : עצירות , ושילשולים , בעיות נשימה , פחדים וחרדות , בעיות שלד וכאבי שרירים גב וצוואר .

אימון כושר הוליסטי מטרתו אחת ויחידה לחבר את המתאמן ולהחזיר את הקשר של הגוף של המתאמן למה שהוא מרגיש ולגרום לו להיות אמיץ להקשיב ללב לצרכיו ורצונותיו.

מקור המאמר: Articles.co.il/שי איל

אימון כושר גופני

גבר ! אימון כושר גופני הוא לא מלחמה. אימון כושר גופני הוא גם אימון באינטימיות

אימון כושר הוליסטי מטרתו להפוך את האימון לחוויה אינטימית מרגשת נעימה ומהנה ,לעלות את המודעות של המתאמן לצרכים הגופניים והרגשיים של הגוף שלו ,לאהוב את הגוף שלו ולטפח אותו  כדי לגרום לזרימה אנרגיה טובה שתביא את המתאמן להיות עירני אנרגטי וחי את חייו ללא  כאב וסבל .

שלום גבר ! אתה מתעורר בבוקר ,מסתכל על עצמך מול המראה רוצה להרגיש יפה ,רוצה שיאהבו אותך להיות אוהב נאהב סקסי ומלא תשוקה לעשייה ויצירה חדשה .להגיד לעצמך :אני אוהב את עצמי ואת הגוף שלי אני עירני ומלא אנרגייה לעשיה ויצירה חדשה.

אתה מחליט לבצע את המשימה אחרי שכתבת לעצמך את פקודת הקרב וגם הצבת לעצמך יעד מתי אתה תצליח לעמוד במשימה , גם אתה מדמיין איך תיראה בסיום המשימה .

אתה מגיע לחדר כושר ונכנס לשדה הקרב רואה שיש יחד איתך שם עוד כמה גברים שכתבו פקודת קרב בדיוק כמוך , בדיוק כמוך גם הם רוצים להיראות חטובים גדולים שריריים ולהיות הכי גדולים להיות במקום הראשון כי רק ככה הם יזכו במה שהם באמת רוצים : להשיג את הבחורה היפה , להיות פופולארי ,להיות נחשק , לשלוט על שבט הגברים ,שגברים יפחדו ממך , להרגיש מלך שולט .

אתה מתחיל באימון עולה על ההליכון ורואה גבר שרץ לידך אתה  נכנס לתחרות ולקרב עם הגבר שרץ לידך ,אתה מגביר מהירות מנסה ליישר קו כדי להיות כמוהו להיות בקצב שלו , אתה מרגיש את הקושי אבל אתה אומר לעצמך " אני לא אתן לגבר הזה את התענוג לראות אותי מתייאש ונשבר, אני לא אכנע הרי אנחנו במלחמה .

אתה עובר למשקולות ,גם כאן  המלחמה נמשכת אתה רואה את הגבר שמתאמן לידך, גדול שרירי חטוב מרים משקל גדול ואתה אומר לעצמך: "אני יכול להרים גם אותו משקל" אתה  נכנס למצב מלחמה עם אותו הגבר  כדי לנצח אותו . אתה אומר לגבר שמתאמן לידך בוא נתערב שאני מרים יותר ממך וכך אתה והגבר שמתאמן לידך מתחילים את שדה הקרב בחדר הכושר . אתה מרגיש את ההתרגשות האדרנלין זה עושה לך את זה .

אבל … אז אתה מסיים את האימון הולך הביתה והגוף שלך  מזכיר לך ומדבר אתך צועק לך שאתה לא ראית אותו במהלך האימון  לא היית קשוב  לצרכים שלו , אתה לא באמת יודע מה היכולות של הגוף שלך ואתה חושב שהגוף שלך מסוגל  גם לדברים שהם מעבר למה שהוא מסוגל .

והתוצאה : כאבי שרירים , עייפות גדולה , דלקות בכתפיים דלקות כרוניות במרפק, שריר קרוע , שריר מתוח שריר מכווץ , פריצות דיסק .

גבר ! בפעם הבאה שאתה מתאמן בחדר כושר תקשיב לגוף שלך , תהיה באינטימיות עם הגוף שלך , תהיה קשוב ותדע מהם גבולות היכולת של הגוף שלך , תדע מהם גבולות התנועה של הגוף שלך . החיים הם לא מלחמה וחדר כושר הוא לא שדה קרב , החיים והיממה היא חוויה אינטימית מרגשת נעימה ומהנה שמאפשרת לך ונותנת לך הזדמנות להיות ולהקשיב ללב שלך להרגיש את הגוף שלך ולהיות נאמן לגוף שלך וללב שלך .

כך תהפוך את האימון שלך לחווייה ולא למלחמה תקשיב ללב ותרגיש את הגוף :

1. כשאתה מתחיל אימון כושר גופני שב רגע עם עצמך לבד תקשיב ללב שלך ותכתוב : מה אתה מרגיש ? מה קורה לך עכשיו בגוף ? מה עובר עליך ? יותר נוח לעשות את השלב הזה בשיחה עם חבר שיקשיב לך מהלב . מטרת השלב היא לחבר אותך גבר עם הגוף שלך לחבר אותך גבר ללב שלך , להיות מחובר ונאמן לגוף שלך ולהבטיח לגוף שלך שלא תגרום לו נזק ותשכח אותו במהלך האימון
2. לאחר ששוחחת עם חבר שלך בשיח הקשבה מלב אל לב שב במדיטאצייה שקטה בישיבה ותהיה עם עצמך עם הגוף שלך באינטימיות . מטרת השלב הזה זה להקשיב שוב למה שקורה לך בלב , להרגיש מה שקורה לך בגוף , לנשום , להתבונן במחשבות שלך ובעיקר להיות בחמלה ולהיות רך עם הגוף שלך , לוותר על המלחמה על האגו , המאבק עם הגברים האחרים שמתאמנים בחדר כושר ולהחליף את זה בלהתאמן ביחד להיות חבר טוב של הגוף שלך חבר טוב של מי שמתאמן איתך , לא לעשות השוואות  ולהפוך את האימון לחווייה אינטימית מרגשת נעימה ומהנה ולא למלחמה .

 3.  בשלב הבא תכין את הגוף שלך לפעילות על ידי חקירה מהם גבולות התנועה  של המפרקים והשרירים שלך  עד שתהפוך את הגוף שלך את המפרקים והשרירים  שלך לגמישים  קלילים  וזורמים  . תזכור ! שריר ארוך הוא שריר שיש לו יותר כוח , והוא לא מועד לפציעות . התחל עם מפרק הקרסול , ברך , ירך , פרק כף היד , מרפק , כתף , צוואר . המטרה : להיות באינטימיות עם הגוף שלך ,להכיר את הגוף שלך , להרגיש את הגוף שלך לאהוב את את הגוף שלך ולא לגרום לו נזק .

4. בשלב הבא צא לפעילות אירובית : הליכה /ריצה /רכיבה על אופניים /דלגית /רקוד . כל דבר שיגרום ללב שלך להתחיל לדפוק ולעלות את פעימות הדופק שלו . גם בשלב הזה היה נאמן לגוף שלך , אל תתפתה לראות ולעשות התערבות ולצאת למלחמה עם מי שרץ לידך , ההפך מי שרץ לידך הוא חבר שלך שאתה מפרגן לו גם עם באותו רגע הוא עוקף אותך והוא נמצא לפניך .התחל עם הליכה במהירות 4 ק"מש למשך 3 דקות ולאט לאט הגבר את המהירות תוך שאתה נמצא בקשר עם הגוף שלך מרגיש את הנשימות שלך את פעימות הלב , את הדופק שלך ( אם אתה לא סומך על עצמך אתה יכול להשתמש במד דופק ) . הגבר את המהירות למהירות שבה יש לגוף שלך אתגר אבל הוא לא קורס . שמור על קשר אינטימי עם הגוף שלך כל הזמן. 

5. בשלב הבא שלב המשקולות או תרגול היוגה . הקשב מאוד למה שהגוף שלך מסוגל . אל תרים משקל שהוא מעבר ליכולת שלך ומצד שני אל תקל על עצמך ותרים משקל שהגוף שלך ירגיש שאתה בעצם לא עושה כלום . תהיה באינטימיות עם הגוף שלך .

6. והשלב האחרון שבאימון הוא האינטימיות האמיתית . אימון כושר גופני הוא לא מלחמה הוא חווייה אינטימית מרגשת נעימה ומהנה . לכן בסוף האימון תגיד תודה למתאמנים שיתאמנו איתך ביחד בחיבוק ,בדיבור בלחיצת יד . אימון כושר גופני הוא הזדמנות ליצירת חברויות , יצירת קשרים עסקיים שיתופי פעולה , זו גם הזדמנות לאחר אימון לשבת עם זה שהתאמן איתך לשיחת שיתוף מה קרה לי באימון להקשיב מה קרה לו באימון איך הוא הרגיש. אתה גם יכול לפנק את עצמך בטפול במגע :שיאצו , עיסוי ורפלקסולוגיה להיות באינטימיות רק אתה והגוף שלך . לאהוב את הגוף שלך להקשיב ללבו להרגיש את הגוף שלך .

מאתר:articles מאת: שי איל.

אוקסנדרולון לונבר סטרואיד אנאבולי

אוקסנדרולון (Oxandrolone) לונבר (או Anavar) סטרואיד אנאבולי.



אוקסנדרולון - Oxandrolone, הידוע גם כאוקסנדרין (oxandrin), הינה תרופה שסונתזה לראשונה ע"י רפאל פפו ובמעבדות סירל, וכעת בפייזר, תחת הסימן המסחרי Anavar, והוכנס לארצות הברית בשינה 1964. הייצור פסק עקב השימוש העיקרי בקרב ספורטאים. סטרואידים אנבוליים הנגזרים מדיהידרוטסטוסטרון עם אטום חמצן החלפת פחמן 2 ומתילציה בעמדה מספר 17.



האוקסנדרולון מצוי בשימוש נרחב בשל הרמה האנדרוגנית הנמוכה המלווה באפקט האנאבולי מתון. למרות שהאוקסנדרולון הוא משתייך ל-17-אלפא אלקילייטד, רעילותו לכבד נמוכה מאוד.



מחקרים הראו כי מינון יומי של 20 מ"ג oxandrolone בשמוש בסייקל של 12 שבועות הייתה השפעה זניחה בלבד על העלייה באנזימי כבד. כנגזר מה-DHT oxandrolone לא מומר לאסטרוגן, דבר שאינו גורם לגינקומסטיה (רקמת שד גברית). כמו גם לא משפיע באופן משמעותי על ייצור הנורמלי של הטסטוסטרון בגופנו (ציר HPTA) במינונים נמוכים (20 מ"ג). כאשר מינונים גבוהים, גוף האדם מגיב ע"י צמצום הייצור של LH (הורמון luteinizing), עקב התחושה שייצור טסטוסטרון אנדוגני הינו גבוה מדי,  דבר זה בתורו מבטל גירוי נוסף של תאי ליידיג באשכים, וגרם לניוון אשכים (התכווצות). Oxandrolone משמש במינון של 20 מ"ג / יום מודחק טסטוסטרון אנדוגני ע"י 67% לאחר 12 שבועות של טיפול.

דקה דורבולין סטרואיד ננדרולון

דקה-דורבולין סטרואיד ננדרולון. http://diet2all.net/  הידוע גם בשמות המסחריים: דקה, דקה דורבולין, ננדרולון דקנוט, ננדרולון פנילפרופיונאט. ננדרולון הינו סטרואיד אנאבולי חזק יותר מאשר הטסטוסטרון, אך לא בהרבה. הננדרלון בעל דירוג אנאבולי של 125, בעוד שטסטוסטרון מחזיק דירוג אנבולי של 100. היכולות של הננדרלון נמצאות בדירוג נמוך מאוד מבחינה אנדרוגנית של 37, בעוד שהטסטוסטרון מחזיק דירוג אנדרוגנית של 100 – די משמעותי בהשוואה להשפעה האנדרוגנית של הננדרולון. הפעילות אנדרוגנית הנמוכה של הננדרלון נובעת בחלקו הגדול מעובדה שננדרלון מומר לדיהידרוננדרולון (dihydronandrolone), אשר בעל פעילות אנדרוגנית הרבה פחות חזקה. ננדרלון בעל פעילות אסטרוגנית נמוכה מאוד ונקשר בצורה לוקה מאוד עם אנזים ארומטאז, האנזים האחראי להמרת האנדרוגנים לאסטרוגנים. ההערכה היא שכ-20% בלבד מהננדרלון מומר לאסטרוגן בהשוואה לשיעורים ההמרה של טסטוסטרון. דבר זה נובע מהעובדה שהננדרלון הינו פרוגסטין (כמו כל משפחת תרכובות ה- 19). הגורם המרכזי אחר בזה הוא העובדה שהננדרלון יכול לעבור שינוי לאסטרוגן בכבד, אך במקומות אחרים שהם ישנו שיעור גבוה של המרה לאסטרוגן (כגון: רקמות השומן), ננדרלון די עמיד. פרוגסטינים עמידים מאוד להמרת אסטרוגן, אבל העובדה שהננדרלון הינו פרוגסטין מציגה את עצמו בנושאים שונים.

שאיבת שומן והצרת היקפים

שאיבת שומן והצרת היקפים

אם אתם חושבים לעבור שאיבת שומן כניתוח קוסמטי, יתכן כי אתם תוהים מה אתם צריכים לצפות מהניתוח, מתהליך ההחלמה ומהתוצאות. חשוב לדעת ששאיבת שומן היא לא ניתוח של "זבנג וגמרנו". מומלץ לא לבחור באפשרות זו בתור האופציה הראשונה - במידת האפשר, עדיף להוריד משקל בעזרת אורך חיים בריא ופעילות גופנית. עם זאת, ישנם אזורים עיקשים בגוף שאינם מגיבים היטב לפעילות גופנית. האזורים הללו הם בטן, זרועות עליונות, ירכיים, צוואר, גב תחתון, ירכיים ורגליים תחתונות.

שאיבת שומן והצרת היקפים - דיאטה הצרת היקפים

בהתאם לאזורים וכמות האזורים שעוברים שאיבת שומן, תצטרכו לקבל הרדמה מקומית או הרדמה מלאה. המנתח הפלסטי יעשה מספר חתכים קטנים בעור באזורים שבהם אתם עושים שאיבת שומן, ואז מכניסים מחט דקה וארוכה, צינורית, אשר מוחדרת מתחת לעור. המנתח יוזיז את המחט קדימה ואחורה על מנת להוציא את משקעי השומן בעזרת הצינורית עם ואקום.

חולים רבים מודאגים מהליך ההתאוששות משאיבת השומן וכמה זמן ההליך דורש. כאמור, זה תלוי במספר האזורים שעברו שאיבת שומן. במידה ושאיבת השומן לא נעשתה במקביל להליך ניתוחי אחר, לרוב המטופל יסיים יוכל לחזור לתפקוד מלא ולעבודה בתוך כשבוע.

חשוב לציין כי למרות שהמטופל יכול לחזור לעבוד בתקופה יחסית קצרה של זמן, לא רואים את התוצאות כל כך מהר. עדיין נדרשת החלמה יותר ארוכה מהניתוח. העור יהיה נפוח וחבול באזורים שבהם נעשתה שאיבת השומן, כך שזה לא נראה אטרקטיבי. זה עשוי להמשך כארבעה עד שישה שבועות עד החלמה מלאה ועד שהנפיחות שוככת. כמו כן, זה יכול לקחת עד שלושה חודשים נוספים על מנת לראות את התוצאות של ההליך.

שאיבת שומן יכולה להיות כלי נהדר להשגת הגוף שאתם חולמים עליו, אבל זה רק כלי. צריך לדעת להשתמש בו במקביל לדיאטה בריאה, פעילות גופנית ואורך חיים בריא.

כתבה זה נוצרה לצרכי מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא מוסמך לפני ביצוע שאיבת שומן.

ירידה במשקל בעצירה

עליכם לשאול את עצמכם האם משהו השתנה בהרגלי האכילה שלכם. האם השתנו שעות האכילה שלכם? האם יצא לכם לדלג על ארוחות? האם הגדלתם או הקטנתם את כמויות המזון? כל אחד מהגורמים הללו עלול להביא לעצירה בתהליך הירידה במשקל.


נסו לנהל רישום אכילה מפורט על מנת להביא למודעות אשר תפחית את האכילה בהיסח הדעת.

לרוב אנו בכלל לא מחשיבים את האכילה בהיסח הדעת כאכילה (אכילה מהסיר, טעימות, שאריות של הילדים, יישור עוגה, רק ביס קטן מפה ומשם...). קל מאד להתעלם מקיומם כיוון שמתבצעת "על הדרך"- בעמידה, בהליכה, נסיעה, בלי צלחת או ליד המקרר.

בלי ששמנו לב מצטברות להן קלוריות מרובות שעלולות לעכב לנו מאד את תהליך הירידה.

זמן לשינוי

אם לא הצלחתם לזהות שינוי מהותי שחל לאחרונה, ייתכן כי הגוף "התרגל" לכמות המזון והפעילות הגופנית.

במקרה זה, מה שעבד לנו עד כה לא משפיע עוד על הגוף באותו האופן ולכן יש צורך לבצע שינוי שיאיץ את התהליך.

ניתן לעשות שינוי בפעילות הגופנית - מפעילות אירובית לאנאירובית או להיפך כדי להפעיל קבוצת שרירים אחרת וכך לגרום לגוף להיערך מחדש.

לחלופין, אפשר לעשות שינוי בהרכב הארוחות, שינוי של הרכב הפחמימות והחלבונים וגיוון התפריט.

שינוי הרכב המזון גורם לגוף להוציא יותר אנרגיה כדי להתמודד עם השינוי.

לעיתים קרובות, שינויים אלו מביאים לירידה במשקל גם מבלי להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת.

את כמות הקלוריות אנחנו נפחית רק במקרים קיצוניים ובהתייעצות עם דיאטנית, כדי למנוע מצב של הורדה בקצב חילוף החומרים, אשר תביא לעצירה בירידה ואף לעלייה במשקל.

היצמדו למסגרת

בתקופה הקשה יש חשיבות גדולה יותר להיצמדות למסגרת הירידה במשקל. מעקב אישי עם דיאטנית, קבוצת תמיכה או אפילו גיוס של הסביבה הקרובה תעזור לכם לעבור את המשבר בירידה במשקל ולא להישבר

מים מים מים

שתייה מרובה של מים תביא לזירוז בתהליך חילוף החומרים, תעודד שריפה של שומנים ותווסת את תחושת הרעב

בדק בית

זוהי היזדמנות מצוינת לבחון האם הצבתי לעצמי יעדים ריאליים. האם הגעתי בעבר למשקל היעד שלי?

האם הצלחתי לשמור עליו לאורך זמן?

במידה והתקיעות מסרבת לחלוף, חשוב לבחון האם המוכנות שלי לשאת את המחיר של מלחמה במשקל שווה את התוצאה.

ייתכן שהמאמץ הכרוך בירידה של 2 קילוגרמים נוספים לא שווה את המאמץ והוויתורים הכרוכים בכך. ההבנה שכוח הבחירה בידיים שלכם תמנע את תחושת חוסר האונים ותגביר את הסיכוי להתמדה בתהליך.

בלי לחץ

נסו להימנע ממצבי מתח נפשיים ופיזיים, העלולים לגרום לעליה של  הורמוני הסטרס, הפוגעים ביכולת הגוף להשתמש בשומן ליצירת אנרגיה ובמקום זאת לפרק מסת שריר. חפשו דרכים להפגת המתחים והלחצים באמצעות פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה, טיפול פסיכולוגי או כל חלופה אחרת שעולה בדעתכם. בנוסף, חשוב להקפיד על שינה רציפה של 7-8 שעות בלילה. חוסר בשעות שינה עלול לפגוע בקצב חילוף החומרים, להביא לעלייה בכמות ההורמונים האוגרים שומן ולהגביר את תחושת הרעב.

אימון בזמן קצר

אין לכם מנוי בחדר כושר, אתם לא חושבים שזו הוצאה מוצדקת ובכלל, אתם לא מכורים לספורט. יכולתם להיות, אבל אין לכם בכלל זמן לכך. זה לא אתם, זה סדר היום הכאוטי שלכם שדורש מכם הרבה לפני שתוכלו בכלל להתפנות לכך.

אתם לא לבד בתחושה הזו, ויש בה משהו נכון. אבל למרות הכול הייתם רוצים לעסוק בספורט באופן קבוע ולשלב אותו כחלק מן היום יום שלכם. ובכן, נתונים מחקריים בנושא מראים כי גם שילוב של פעילות ספורטיבית מתונה וקצרה, כחלק משגרת היום תורמים לשיפור במצב הכושר הכללי שלנו ומייצרים תחושה טובה. איך מגיעים ליעד הנכסף?

ראשית, קבלו את סדר היום העמוס שלכם כמצב נתון אך בתוכו נסו למצוא את הזמן, והוא לא רב בכדי להתחיל ולבצע סדרה של פעילויות גופניות מגוונות. אימון כושר בזמן קצר

ריצה קצרה

ריצת ערב קצרה, במקום צפייה בתוכנית החדשות שלכם יכולה להיות פתרון מצוין. כן, גם ריצה של 10 דקות עד רבע שעה כמה פעמים בשבוע תורמת לכם. יש לכם רבע שעה שלוש פעמים בשבוע לצורך כך וזהו זמן שתוכלו לפנות בקלות.

מדרגות לא מעלית

עלו במדרגות הביתה ולא במעלית, איך לא חשבתם על כך? לא כל יום, אבל שוב, שלוש פעמים בשבוע הפכו את פעילות השגרה שלכם למועילה.

הליכה מהירה

10 דקות של הליכה מהירה יכולים להיות זמן טוב לסכם עם בן או בת הזוג את חוויות היום ובו בעת להפיק מכך תועלת גופנית. זהו זמן איכות שתגלו כי אתם יכולים לנצל אותו כפול שניים. גם לדבר ולהתעדכן,  וגם להתעמל.

רכיבה על אופניים

במקום לקחת את הרכב לקניון או לסופרמרקט הקרוב, החזיקו זוג אופניים בהישג יד וגוונו את הנסיעות לסידורים, במקום ברכב, עשו זאת מעת לעת על ידי רכיבה על אופניים.

‏מתיחות במשרד

יש שורה ארוכה של תרגילים שניתן לבצע מול מחשב. מתיחות והמרצת מחזור הדם. אתם "קבורים" במשרד שעות מטורפות? יתכן שזהו בדיוק המקום לבצע תרגול קצר. המון סרטוני מידע  ביו טיוב יכולים לסייע לכם בביצוע התרגילים און ליין!

חוגים עם הילדים

אתם לא חייבים רק להסיע אותם! קחו חלק בפעילות הגופנית של ילדיכם. יזמו שעת איכות בשבוע שבה אתם מתרגלים ביחד עם הילד את התחביב שכל כך חשוב לכם שהוא יפתח, טניס או שחיה, פעילות גופנית משותפת עם בני המשפחה מתרחשת באותו חלון הזמן שממילא הקצבתם לכם.

ככלל, אם בוחנים את שגרת היום יום שלנו, זמן, למרות שהוא משאב יקר, בניהול נכון, ניתן להפיק ממנו יותר. והכנסה של פעילות גופנית, בשגרה של 10 דקות בכל יום, היא משהו שכל אחד ואחת מאתנו יכולים וצריכים להרשות לעצמנו. שיפור איכות החיים הוא מידי, קל וזמין!