איך לפתח את שרירי הגב? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על תרגיל חתירות עם TRX לשרירי הגב ותרגיל ליד הקדמית. תודות לאתר: http://diet2all.net.
בתרגיל חתירה יש ליישר את הידיים כך שכפות הידיים שלכם פונות פנימה. משכו את גופכם למעלה אל כיוון הידיים כך שהמרפקים יהיו צמודים לגוף, וקרבו את השכמות זו לזו בעת קירות המרפקים לאחור. יישרו את הידיים, מתחו את הגב וחיזרו לנקודת המוצא. שימו לב שאתם שומרים על הגוף ישר ועל בטן אסופה פנימה, והאגן אינו יורד מטה כשאנו מיישרים את הזרועות.
להלן התרגיל השני: כפיפת מרפקים תרגיל בידוד לשרירי הבייספס (זרוע קדמית): הידיים ישרות וכפות הידיים כלפי מעלה והמרפקים נשארים לאורך כל התנוע בגובה כתפיים. ופשוט יש לכופף את האמות לכיוון הכתפיים מבלי להוזיז את המרפקים מטה או לצדדים וישרו את הזרועות לנקודת ההתחלה. יש לעשות את התנוע באופן איטי ולא "לזרוק" את הגוף אחורה.
בתרגיל חתירה יש ליישר את הידיים כך שכפות הידיים שלכם פונות פנימה. משכו את גופכם למעלה אל כיוון הידיים כך שהמרפקים יהיו צמודים לגוף, וקרבו את השכמות זו לזו בעת קירות המרפקים לאחור. יישרו את הידיים, מתחו את הגב וחיזרו לנקודת המוצא. שימו לב שאתם שומרים על הגוף ישר ועל בטן אסופה פנימה, והאגן אינו יורד מטה כשאנו מיישרים את הזרועות.
להלן התרגיל השני: כפיפת מרפקים תרגיל בידוד לשרירי הבייספס (זרוע קדמית): הידיים ישרות וכפות הידיים כלפי מעלה והמרפקים נשארים לאורך כל התנוע בגובה כתפיים. ופשוט יש לכופף את האמות לכיוון הכתפיים מבלי להוזיז את המרפקים מטה או לצדדים וישרו את הזרועות לנקודת ההתחלה. יש לעשות את התנוע באופן איטי ולא "לזרוק" את הגוף אחורה.
