קובי עזרא Ph.D מספר על פציעות ספורט טיפולים ומניעה.
תודה לאתר: http://diet2all.net
טיפול פציעות ספורט: שיטת רייס (RICE) היא משטר טיפול נפוץ לפציעות ספורט.
קובי עזרא Ph.D מספר על פציעות ספורט טיפולים ומניעה. תודה לאתר: http://diet2all.net טיפול פציעות ספורט: שיטת רייס (RICE) היא משטר טיפול נפוץ לפציעות ספורט.
המייצג: מנוחה, קרח, לחיצה וגובה מעל הלב.
שיטה זו טיפולית מועיל עבור פציעות קלות ספורט. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע את השיטה רייס בתוך 24 עד 36 שעות לאחר הפציעה. זה יכול לעזור להפחית נפיחות ולמנוע כאבים וחבלות נוספות בימים הראשונים לאחר פגיעה בספורט. הנה כיצד לעקוב אחר רייס, בתוספת ציר זמן לשחזור.
הן מעל מרשם ותרופות מרשם זמינים לטיפול פציעות ספורט. רובם מספקים הקלה מכאב ונפיחות.
אם הנזק לספורט שלך נראה או מרגיש חמור, לקבוע פגישה כדי לראות את הרופא שלך. חפשו טיפול חירום אם המפרק הפצוע מראה סימנים של:
נפיחות וכאב קשים
גושים גלויים, בליטות או עיוותים אחרים
popping או crunching נשמע בעת שימוש משותף
חולשה או חוסר יכולת לשים משקל על המפרק
חוסר יציבות.
מניעת פציעות ספורט: הדרך הטובה ביותר למנוע פגיעה בספורט היא להתחמם כראוי למתוח. שרירים קרים הם נוטים overstretching ודמעות. שרירים חמים הם גמישים יותר. הם יכולים לספוג תנועות מהירות, כיפוף, מטומטמים, מה שהופך את הפציעה פחות סביר.
כמו כן, בצע את הצעדים הבאים כדי למנוע פציעות ספורט:
השתמש בטכניקה הנכונה
למד את הדרך הנכונה לעבור במהלך הספורט שלך או פעילות. סוגים שונים של פעילות גופנית דורשים עמדות שונות תנוחות. לדוגמה, בחלק מהספורט, כיפוף הברכיים בזמן הנכון יכול לסייע במניעת פגיעה בעמוד השדרה או בירכיים.
יש את הציוד המתאים
ללבוש את הנעליים הנכונות. ודא שיש לך את ההגנה אתלטי הנכון. נעליים מתאימות או ציוד יכול להגדיל את הסיכון שלך לפציעה.
אל תגזימו
אם אתה נפגע, ודא שאתה נרפא לפני שתתחיל את הפעילות שוב. אל תנסה "לעבוד" את הכאב.
כאשר אתה חוזר לאחר לתת לגוף להתאושש, ייתכן שיהיה עליך להקל על עצמך בחזרה לתוך התרגיל או הספורט ולא לקפוץ בחזרה באותה אינטנסיביות.
תירגעו
זכור להתקרר לאחר הפעילות שלך. בדרך כלל, זה כרוך עושה את אותו מתיחה תרגילים מעורב warmup.
המשך פעילות באיטיות
אל תתפתה לינוק את הפציעה שלך יותר מדי זמן. מנוחה מוגזמת עלולה לעכב ריפוי. לאחר 48 שעות ראשונות של רייס, אתה יכול להתחיל להשתמש בחום כדי לעזור להירגע שרירים הדוקים. קח את הדברים לאט, וקל לחזור לפעילות גופנית או הספורט שלך של בחירה.
אבחון פציעות ספורט: רבות לגרום לכאב מיידי או אי נוחות. אחרים, כמו פציעות יתר, עשויים להיראות רק לאחר נזק לטווח ארוך. פציעות אלה מאובחנים לעיתים קרובות במהלך בדיקות גופניות שגרתיות או בדיקות.
אם אתה חושב שיש לך פגיעה בספורט, הרופא שלך סביר להניח להשתמש בשלבים הבאים כדי לקבל אבחנה. אלו כוללים:
בדיקה גופנית. הרופא עשוי לנסות להזיז את המפרק הפצוע או את חלק הגוף. זה עוזר להם לראות איך האזור זז, או איך זה לא זז אם זה המקרה.
היסטוריה רפואית. זה כולל לשאול אותך שאלות על איך אתה נפגע, מה עשית, מה עשית מאז הפציעה, ועוד. אם זו הפעם הראשונה שלך לבקר את הרופא הזה, הם עשויים גם לבקש היסטוריה רפואית יסודית יותר.
בדיקות הדמיה. צילומי רנטגן, MRIs, סריקות CT, אולטראסאונד יכול לעזור לרופא ולספקי שירותי הבריאות שלך לראות את גופך. זה עוזר להם לאשר אבחון פגיעה בספורט.
אם הרופא שלך חושד שיש לך נקע או מאמץ, הם עשויים להמליץ לך לעקוב אחר השיטה רייס.
עקוב אחר ההמלצות ושים עין על הסימפטומים שלך. אם הם מקבלים יותר גרוע, זה יכול אומר שיש לך יותר רציני ספורט פגיעה.
התקשר לרופא שלך אם יש סימנים של נפיחות או אם זה כואב כדי לשים את המשקל על האזור הפגוע. אם הבעיה נמצאת במיקום של פגיעה קודמת, פנה מיד לטיפול רפואי.
פנה לרופא אם אינך רואה שיפור לאחר 24 עד 36 שעות של רייס.
בגלל השלד של הילד אינו מפותח במלואו, העצמות חלשות יותר של מבוגר. קח אמצעי זהירות נוספים עם פציעות ספורט של הילד. מה שנראה כמו פגיעה ברקמות יכול למעשה להיות שבר רציני יותר.
אין להתעלם הסימפטומים שלך. זכור, קודם אתה מקבל אבחון וטיפול, במוקדם תוכל להתאושש לחזור במשחק.
#קוביעזרא
#קוביעזראפציעותספורט
#קוביעזראטיפולים
תודה לאתר: http://diet2all.net
טיפול פציעות ספורט: שיטת רייס (RICE) היא משטר טיפול נפוץ לפציעות ספורט.
קובי עזרא Ph.D מספר על פציעות ספורט טיפולים ומניעה. תודה לאתר: http://diet2all.net טיפול פציעות ספורט: שיטת רייס (RICE) היא משטר טיפול נפוץ לפציעות ספורט.
המייצג: מנוחה, קרח, לחיצה וגובה מעל הלב.
שיטה זו טיפולית מועיל עבור פציעות קלות ספורט. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע את השיטה רייס בתוך 24 עד 36 שעות לאחר הפציעה. זה יכול לעזור להפחית נפיחות ולמנוע כאבים וחבלות נוספות בימים הראשונים לאחר פגיעה בספורט. הנה כיצד לעקוב אחר רייס, בתוספת ציר זמן לשחזור.
הן מעל מרשם ותרופות מרשם זמינים לטיפול פציעות ספורט. רובם מספקים הקלה מכאב ונפיחות.
אם הנזק לספורט שלך נראה או מרגיש חמור, לקבוע פגישה כדי לראות את הרופא שלך. חפשו טיפול חירום אם המפרק הפצוע מראה סימנים של:
נפיחות וכאב קשים
גושים גלויים, בליטות או עיוותים אחרים
popping או crunching נשמע בעת שימוש משותף
חולשה או חוסר יכולת לשים משקל על המפרק
חוסר יציבות.
מניעת פציעות ספורט: הדרך הטובה ביותר למנוע פגיעה בספורט היא להתחמם כראוי למתוח. שרירים קרים הם נוטים overstretching ודמעות. שרירים חמים הם גמישים יותר. הם יכולים לספוג תנועות מהירות, כיפוף, מטומטמים, מה שהופך את הפציעה פחות סביר.
כמו כן, בצע את הצעדים הבאים כדי למנוע פציעות ספורט:
השתמש בטכניקה הנכונה
למד את הדרך הנכונה לעבור במהלך הספורט שלך או פעילות. סוגים שונים של פעילות גופנית דורשים עמדות שונות תנוחות. לדוגמה, בחלק מהספורט, כיפוף הברכיים בזמן הנכון יכול לסייע במניעת פגיעה בעמוד השדרה או בירכיים.
יש את הציוד המתאים
ללבוש את הנעליים הנכונות. ודא שיש לך את ההגנה אתלטי הנכון. נעליים מתאימות או ציוד יכול להגדיל את הסיכון שלך לפציעה.
אל תגזימו
אם אתה נפגע, ודא שאתה נרפא לפני שתתחיל את הפעילות שוב. אל תנסה "לעבוד" את הכאב.
כאשר אתה חוזר לאחר לתת לגוף להתאושש, ייתכן שיהיה עליך להקל על עצמך בחזרה לתוך התרגיל או הספורט ולא לקפוץ בחזרה באותה אינטנסיביות.
תירגעו
זכור להתקרר לאחר הפעילות שלך. בדרך כלל, זה כרוך עושה את אותו מתיחה תרגילים מעורב warmup.
המשך פעילות באיטיות
אל תתפתה לינוק את הפציעה שלך יותר מדי זמן. מנוחה מוגזמת עלולה לעכב ריפוי. לאחר 48 שעות ראשונות של רייס, אתה יכול להתחיל להשתמש בחום כדי לעזור להירגע שרירים הדוקים. קח את הדברים לאט, וקל לחזור לפעילות גופנית או הספורט שלך של בחירה.
אבחון פציעות ספורט: רבות לגרום לכאב מיידי או אי נוחות. אחרים, כמו פציעות יתר, עשויים להיראות רק לאחר נזק לטווח ארוך. פציעות אלה מאובחנים לעיתים קרובות במהלך בדיקות גופניות שגרתיות או בדיקות.
אם אתה חושב שיש לך פגיעה בספורט, הרופא שלך סביר להניח להשתמש בשלבים הבאים כדי לקבל אבחנה. אלו כוללים:
בדיקה גופנית. הרופא עשוי לנסות להזיז את המפרק הפצוע או את חלק הגוף. זה עוזר להם לראות איך האזור זז, או איך זה לא זז אם זה המקרה.
היסטוריה רפואית. זה כולל לשאול אותך שאלות על איך אתה נפגע, מה עשית, מה עשית מאז הפציעה, ועוד. אם זו הפעם הראשונה שלך לבקר את הרופא הזה, הם עשויים גם לבקש היסטוריה רפואית יסודית יותר.
בדיקות הדמיה. צילומי רנטגן, MRIs, סריקות CT, אולטראסאונד יכול לעזור לרופא ולספקי שירותי הבריאות שלך לראות את גופך. זה עוזר להם לאשר אבחון פגיעה בספורט.
אם הרופא שלך חושד שיש לך נקע או מאמץ, הם עשויים להמליץ לך לעקוב אחר השיטה רייס.
עקוב אחר ההמלצות ושים עין על הסימפטומים שלך. אם הם מקבלים יותר גרוע, זה יכול אומר שיש לך יותר רציני ספורט פגיעה.
התקשר לרופא שלך אם יש סימנים של נפיחות או אם זה כואב כדי לשים את המשקל על האזור הפגוע. אם הבעיה נמצאת במיקום של פגיעה קודמת, פנה מיד לטיפול רפואי.
פנה לרופא אם אינך רואה שיפור לאחר 24 עד 36 שעות של רייס.
בגלל השלד של הילד אינו מפותח במלואו, העצמות חלשות יותר של מבוגר. קח אמצעי זהירות נוספים עם פציעות ספורט של הילד. מה שנראה כמו פגיעה ברקמות יכול למעשה להיות שבר רציני יותר.
אין להתעלם הסימפטומים שלך. זכור, קודם אתה מקבל אבחון וטיפול, במוקדם תוכל להתאושש לחזור במשחק.
#קוביעזרא
#קוביעזראפציעותספורט
#קוביעזראטיפולים
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה