ראיון עם ד"ר קובי עזרא על ספורטאי כוח ותזונה מרימי משקולות, פיתוח שרירים, ספרינטרים וכו'... http://diet2all.net/ תזונה וגורמי תזונה לספורטאי כוח. ספורטאי הכוח הם: למעשה על אלה שפעילותם היא אנ-אירובית - ללא חמצן. כגון: מרימי משקולות, אצנים למרחקים קצרים, הדיפת כדור ברזל וכו'...
כמובן שספורטאים אילו זקוקים לצריכת חלבונים גבוה יותר, אך על חשיבות החלבונים עשינו קליפ ותוכלו לראות את הקישור שלו למטה.
ספורטאים אלו זקוקים לאנרגיה מיידית וזמינה מאוד. הם "עובדים" בצורה מאוד אינטנסיבית בהכנות לאימונים ותחרויות בפרק זמן קצר שמלווה בסטרס גבוה, ובדרך כלל הזמן הוא ה"אויב" שלהם.
ספורטאים אלה זקוקים לתהליכי חמצון יעילים, לכן מומלץ להם לצרוך תזונה העשירה בויטמין E וקו-אנזים Q10.
שני גורמים אלו משפרים את תהליכי החמצון בתאי השרירים. כמו כן, מומלץ להשתמש בקריאטין, המסייע בתהליכי יצור והפקת אנרגיה גורם ליצירת ה- ADP ל- ATP.
החסרונות הבולטים של סוגי ספורט אלה, הינם: שחיקת המפרקים המעורבים בפעילות, והסטרס עצמו המאיץ את פעילותם של הרדיקלים החופשיים.
חשוב לציין כי ככל ששרירינו גדולים יותר, הם מכילים יותר מיטוכונדריות, וכך נוצרת פעילות יתרה של רדיקלים חופשיים. לכן מומלץ לקבל גיבוי של אנטי-אוקסידנטים (נוגדי חמצון) ובמינונים גבוהים יותר מהנורמה.
כמובן שספורטאים אילו זקוקים לצריכת חלבונים גבוה יותר, אך על חשיבות החלבונים עשינו קליפ ותוכלו לראות את הקישור שלו למטה.
ספורטאים אלו זקוקים לאנרגיה מיידית וזמינה מאוד. הם "עובדים" בצורה מאוד אינטנסיבית בהכנות לאימונים ותחרויות בפרק זמן קצר שמלווה בסטרס גבוה, ובדרך כלל הזמן הוא ה"אויב" שלהם.
ספורטאים אלה זקוקים לתהליכי חמצון יעילים, לכן מומלץ להם לצרוך תזונה העשירה בויטמין E וקו-אנזים Q10.
שני גורמים אלו משפרים את תהליכי החמצון בתאי השרירים. כמו כן, מומלץ להשתמש בקריאטין, המסייע בתהליכי יצור והפקת אנרגיה גורם ליצירת ה- ADP ל- ATP.
החסרונות הבולטים של סוגי ספורט אלה, הינם: שחיקת המפרקים המעורבים בפעילות, והסטרס עצמו המאיץ את פעילותם של הרדיקלים החופשיים.
חשוב לציין כי ככל ששרירינו גדולים יותר, הם מכילים יותר מיטוכונדריות, וכך נוצרת פעילות יתרה של רדיקלים חופשיים. לכן מומלץ לקבל גיבוי של אנטי-אוקסידנטים (נוגדי חמצון) ובמינונים גבוהים יותר מהנורמה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה