קפה לירידה במשקל והרזיה, קובי עזרא

קפה לירידה במשקל, קפה לדיאטה והרזיה, קובי עזרא Ph.D.

תודות לאתר: http://diet2all.net/ 

דע את השם אלוקיך, שיעור תורה וקבלה 2

אייל יהודה שריד, דע את השם אלוקיך, שיעור תורה וקבלה 2.

שיעור תורה אמונה וקבלה עם מר ישראל  פיתוח גוף אייל יהודה שריד

מטפל ברייקי ע" אור הקבלה יועץ לזוגיות טובה ומטפל רוחני.

מטופלים לפני ואחרי התהליך ההרזיה

קובי דיאט, דיאטה בשיטת קובי עזרא, מטופלים לפני ואחרי התהליך ההרזיה.

לפרטים באתר: http://diet2all.net

תרגיל בידוד לשרירי הביספס

שלושת המאמנים, בתרגיל בידוד לשרירי הביספס, קובי עזרא, אייל שריד, קובי לוי.

תודות לבלוג: http://bit.ly/2QpRLjW

מר ישראל 2018, מטופל של קובי עזרא, מר יוניברס החטוב

מר ישראל 2018, מטופל של קובי עזרא Ph.D, מר יוניברס החטוב.

לפרטים נוספים באתר: http://diet2all.net

כולם קוראים לו: ארנולד שוורצנגר הישראלי:

איציק זכה שלוש פעמים בתחרות מר עולם.

אימון לשרירי החזה, תרגילים לחזה שרירי - קובי לוי

אימון לשרירי החזה, תרגילים לחזה שרירי וחטוב.

תודות לאתר: http://bodybuilding-4-u.blogspot.com

קובי לוי מאמן כושר אישי מסביר על אימון יעיל לשרירי החזה.

תרגילים בסיסיים לפיתוח ולעיצוב השרירים - קובי לוי

קובי לוי מאמן כושר אישי

מדגים אימון תרגילים בסיסיים

לפיתוח כוח ולעיצוב השרירים:

לחיצות כתפיים, לחיצת חזה, דדליפט, מאמן כושר באימון עם משקלות חופשיות.

תודות לאתר: http://bodybuilding-4-u.blogspot.com

תזונה נגד דלקתית, שומנים נוגדי דלקת - קובי עזרא

בעבר היחס בין חומצות השומן הנ"ל היה כ- 1:1 עד 1:2, אך כיום בתזונת האדם מערבי היחס עשוי להגיע לרמה של 1:20 לטובת חומצות השומן מסוג האומגה-6 הדלקתיות.

קובי עזרא Ph.D מספר על תזונה אנטי דלקתית, שומנים נוגדי דלקת ומחלות דלקתיות.

תודות לאתר: http://diet2all.net

חומצות שומן חיוניות הן לדעתי החשובות ביותר בהשפעה הנוגדת דלקות. יש חומצות שומן ה"מציתות" את התהליכים הדלקתיים ושיש את חומצות השומן האנטי דלקתיות. חומצות חומצות השומן הן אומגה 3-6-9. אומגה 6 נחשבת לחומצת השומן הפרו דלקתיות. למרות שהן חומצת שומן נחוצות לגופנו, אך ברמות גבוהות הן מעודדת יצירת גורמים המעודדים דלקת. לעומתן יש את חומצות השומן מסוג אומגה-3 הן מסייעות ביצירת רכיבים אנטי דלקתיים. להן עלנו לשאוף לצמצם את צריכתם של חומות השומן מסוג אומגה 6 ולהגביר את חומצות השומן מסוג אומגה-3.



חומצות השומן אומגה 6 בעולם המערבי מצויות כשמנים צמחיים, כתירס, סויה, חריע, חמניות ועוד.

חומצות השומן אומגה 3 המסייעות לצמצום התגובה הדלקתית, המצויים בדגים, בעיקר בסרדינים, סלמון, מקרל וטונה. אכילת דגים ניתן לקבל ישירות את חומצת שומן שהגוף יכול לנצל באופן אופטימלי (EPA ו-DHA). מקורות נוספים צמחיים הם: עלים ירוקים, זרעי פשתן וזרעי צ'יה, אגוזי מלך.



חומצות השומן מסוג אומגה-9 היא חומצת שומן אנטי דלקתיות המצויות בשמן זית, אבוקדו ואגודי מקדמיה. מומלץ לוודא ששמן הזית שאנו אוכלים ממקור של כבישה קרה ואינו מחומצן או מעופש, היות ושמן שעבר תהליכי חמצון מגביר תגובה דלקתית בגופנו.

חומצות אמינו ונוירוטרנסמיטורים, מוליכים עצביים - קובי עזרא

חומצות אמינו ונוירוטרנסמיטורים, מוליכים עצביים תודות לקובי עזרא Ph.D, תודות לאתר: http://diet2all.net המוליכים







העצביים מסונתזים ומאוחסנים בשלפוחית סינפטית, אשר נמצאת בקצה האקסון של תא עצב. דחף עצבי המועבר דרך האקסון של תא העצב הפרֶה-סינפטי גורם לשחרור של המוליך העצבי אל המרווח הסינפטי.



באופן זה האות החשמלי מתורגם לאות כימי. האצטילכולין מקושר לחלק מהמערכות המרכזיות של מוליכים עצביים במוח. אצטילכולין מוליך הקשור לזיכרון וללמידה.



השוקולד ותרומתו להצלחה במבחנים משום שהאנזים יוצר האצטילכולין מצוי בו. האזורים שעובר האצטילכולין נמנה ההיפוקמפוס, מעבד הזכרונות, וכנראה בשל כך חולה במחלת אלצהיימר, שההיפוקמפוס שלו נפגע, אינו מסוגל לאחסן זיכרונות לטווח קצר.

מאמן הכושר ממליץ על שיטת חיטוב השרירים

מאמן הכושר ממליץ על השיטה לחיטוב הגוף של קובי עזרא Ph.D.

תודה לאתר: http://www.diet2all.net

ויטמין D ושיזוף הגוף

קובי עזרא ויטמין D, השמש וויטמין די, שיזוף הגוף ויטמין D.

לאתר: http://diet2all.net

ויטמין D מקדם את ספיגתו של המינרל סידן במעיים ושומר על איזון ברמות הסידן בסרום ריכוזי פוספט כדי לאפשר מינרליזציה תקינה של העצמות, כך למנוע היפוקלצמיה. יש צורך גם בצמיחת העצמות ובשיפור עצמות ע"י פעילות האוסטאובלסטים והאוסטיאוקלאסטים.



ללא כמות מספיקת של ויטמין D, עצמות לא יתחזקו, ועשויים להיות שבירים ו/או מעוות.



יעילות ויטמין D מונעת רככת אצל ילדים ואוסטאומלאציה במבוגרים. יחד עם סידן, ויטמין D מסייע גם בהגנה על מבוגרים מבוגרים מפני אוסטאופורוזיס.

דיאטה לחיטובים הגוף

דיאטה לחיטובים, תזונה לעיצוב הגוף מטופל של

קובי עזרא Ph.D מספר על תהליך של תזונה לחיטוב

הגוף והשרירים.

תודה לאתר: http://diet2all.net/

אפקט חיובי להעצים את החיובית - חלק 2

להעצים את התחושה החיובית (האפקט החיובי) - חלק 2,

עם יובל טביב, וקובי עזרא.

פיצול תוכניות אימונים, חלוקת שרירי הגוף

תוכנית חלוקה, פיצול תוכניות אימונים, חלוקת שרירי הגוף תודות לקובי עזרא Ph.D,

תודות לאתר: http://diet2all.net



לסרטון המלא בערוץ של קובי עזרא, פיצול אימונים, תוכנית אימונים ...

דיאטה להרזיה וחיטוב הגוף

המלצה על הדיאטה להרזיה וחיטוב הגוף, בשיטתו של קובי עזרא.

לפרטים באתר: http://diet2all.net

הצד האפל של פיתוח השרירים

הצד האפל של פיתוח השרירים, מתחרים בפיתוח גוף מספרים על השימוש בסטרואידים.

הכנה לקראת תחרות מר ישראל

הכנה לקראת תחרות מר ישראל, פיתוח שרירים וגוף חטוב, עם קובי עזרא Ph.D,

תודות לאתר: http://diet2all.net

ארנולד מוטיבציה, פיתוח שרירים מוטיבציה, Arnold Schwarzenegger Bodybuildi...

מוטיבציה עם ארנולד שוורצנגר, פיתוח שרירים מוטיבציה, Arnold Schwarzenegger Bodybuilding Training Motivation.

איך לרדת במשקל ולהגביר את חילוף החומרים

איך לרדת במשקל ולהגביר את חילוף החומרים.

תודות לקובי עזרא Ph.D ולאתר: http://diet2all.net/

חוסר שינה יכול להקטין את כמות הקלוריות שאנו שורפים,

כמו גם לשנות את הדרך בה אתה מעבדים ומנצלים סוכרים

לשבש את האיזון ההורמונלי העדין ופגיעה בווסת התיאבון התקין - תחושת רעב ושובע.

פיתוח גוף תזונה, תוספי תזונה

פיתוח גוף תזונה בסיסית תוספים ומושגים אם כך יש דבר שאני קורא לו משולש הכושר (קליט לא?) שהוא בעצם פעילות אירובית, פעילות אנאירובית ותזונה והדגש על כל צלע הוא לפי מטרה (למרות שאת רוב האחוזים כמעט תמיד מקבלת התזונה).

עיצוב וחיטוב

עכשיו בואו נתעכב רגע על ''עיצוב וחיטוב'' שהם בעצמם שני דברים שונים

חיטוב- זה בעצם מילה שמתארת תקופה או עונה בתהליך האימונים של מפתחי גוף שונים ולא רק שרירנים (בודיבילדרים) אלא גם דוגמנים ושאר מפתחי גוף בעונה הזאת הדגש הוא על הורדת אחוזי שומן באופן יחסית קיצוני ופחות דגש על גדילה במסת השריר להבדיל מעונת הגדילה ששם המטרה היא לעלות בכמה שיותר מסת שריר ופחות להתחשב באחוזי השומן מכיוון שרובנו לא מפתחי גוף אפשר גם להתייחס לרצון ''להתחטב'' כרצון להוריד את אחוזי השומן כדי שייחשף השריר הנמצא מתחת לשומן

עכשיו בנוגע למושג עיצוב... אין דבר כזה

אי אפשר לעצב שריר מכיוון שהוא בנוי גנטית אפשר אולי קצת להאריך או לקצר אותו (באמצעות מתיחות למשל) אך אין שום דרך לשנות את איך שהוא נראה או את איך שהוא בנוי גנטית בעבודה אנאירובית אנחנו בעצם מגדילים אותו, בדיוק איך שהוא או בעבודת סבולת אנאירובית אנחנו משפרים את יכולת ההתאוששות שלו ומצופפים את סיבי השריר אך אין שום דרך לשנות את המבנה הגנטי של שריר

תזונה על רגל אחת

עכשיו לגבי התזונה על קצה המזלג אם מקפידים על יחס נכון של חלבון פחמימה שומן סיבים וויטמינים אז הכול קשור בעצם לקלוריות על מנת להוריד אחוזי שומן ו/או במשקל אנחנו צריכים להיות במצב שנקרא גרעון קלורי שהוא בעצם מצב שבוא אנחנו מוציאים יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים לצורך העניין אדם ששוקל 75 קילוגרם שורף מעצם זה שהוא חי ומתקיים 1600 קלוריות בהערכה גסה ונניח שהוא מכניס 1800 קלוריות ביום אבל מבצע פעילות גופנית ששורפת 500 קלוריות אם כך אותו אדם ירזה 300 קלוריות ביום (קילוגרם= 7000 קלוריות) מה שחשוב להגיד זה שמאד מאד קשה יש גם שיגידו בלתי אפשרי לעלות מסת שריר בגרעון קלורי.

גרם חלבון = 4 קלוריות גרם פחממה = 4 קלוריות גרם שומן = 9 קלוריות גרם אתנול (אלכוהול) = 7 קלוריות.

כאשר אנחנו בגרעון קלורי עדיין מומלץ לשמור על כמות של גרם חלבון לכל קילוגרם בגוף ביום וגרם וחצי לפחות של פחממה כדי שלא נאבד יותר מדי מסת שריר אחרת יכול להיות מצב שבו נרד במשקל אך לא באחוזי השומן אלא במסת השריר למה אתם שואלים? הגוף שלנו כמו כל גוף של כל חיה בנוי לשרוד, משומן הוא יכול להפיק יותר אנרגיה מאשר שריר לכן יעדיף לשמור את השומן ל ''מקרה חרום'' אמיתי ואת השריר ה ''פחות'' נחוץ (השרדותית) לאכול עכשיו כדי שנוכל לשרוד כמה שיותר זמן עד שנמצא את הארוחה הבאה (פרימיטיבי אבל אם תחשבו על זה די חכם) לכן נחוץ לספק גם בגרעון קלורי את האוכל הנכון בהפרשי זמן נכונים כדי שגופנו יוכל להרגיש בטוח ולא רעב ונוכל לשרוף שומן (למרות שגם שם יש איזשהו גבול קשה מאד להגיע לאחוז שומן חד סיפרתי).

סטרואידים וחומרים שונים

עכשיו קצת לגבי סטרואידים-

הסטרואידים המוכרים יותר הם סטרואידים אנבולים (אנבול= גדילה /לצורכי גדילה /משפיע על הגדילה (ההפך נקרא קטבול) לא כל החומרים נכנסים להגדרה סטרואידים אבל אני יעשה הכללה מכיוון שרובם נצרכים לאותה המטרה לא כל החומרים הם אנבולים לצורכי היפרטרופיה(היפרטרופיה = ברוב המקרים גדילה במסת השריר למרות שאפשר להגדיר את המושג כעל גדילה ברקמה מסוימת) יש גם חומרים שהם שורפי שומנים הנועדו לתקופת החיטוב אצל מפתחי גוף חומרים אולו בין אם אנבולים ובין אם לא, משפיעים מאד על הגוף באופן אינדוידואלי לטוב ולרע (ויש הרבה רע)

נתחיל אם ה ''טוב'' חומרים כמו טסטוסטרון (שכבר קיים אצלנו) או GH ועוד כאלה בהכללה הם בעצם הורמוני גדילה
שמעתי פעם על אדם שלקח ''פרוהורמון'' ושילש את כוחו הפיזי בפחות מחודש ויש גם אנשים שזה משפיע עליהם יותר, עוד כח וגדילה במסת השריר זה מה שיקרה למשתמשים מצד שני הדברים ה ''רעים'' שעלולים לבוא הם- הצטמקות של האשכים, שיעור יתר בגוף, התקרחות בראש, אכזריות ואגרסיביות רצינית, ייחום תמידי, אימפוטנציה, נזק לכליות וכבד עקב סינון וניקוי החומרים ועוד רבים וטובים.

הרבה מפתחי גוף מקצועיים עוברים אחת לשנה או שנתיים ניקוי מלאכותי (רפואי) של הכבד מכיוון שהחומרים שלקחו העמיסו כל כך שאם הם לא יעברו ניקוי שכזה הם עלולים לקרוס ולמות

עכשיו בנוגע לשורפי שומנים שגם נכללים בקטגוריה, חומרים אלה או לפחות רובם מאיצים את קצב הלב באופן חד לאורך זמן מה שגם גורם לחום גופנו לעלות (אם כך בעצם ניהיה במצב של חולי תמידי)

דבר זה מסוכן מאד במיוחד בטווח הקצר והקטלניים בנזקיו האפשריים הם אי ספיקת לב, דום לב בעיות חריפות בכליות וכבד ושוב עוד רבים וטובים.

אז למה בעצם מפתחי גוף וספורטאים תחרותיים משתמשים בהם?

מכיוון שהם בהחלט מועילים בהעלאת מסה חיטוב ושיפור ביצועים וספורטאים ברמה כזו חושבים על ה''גביע'' לפני הבריאות

בשורה התחתונה סטרואידים בין אם אנבולים ובין אם לא מסוכנים ובעלי תופעות לוואי ממשיות, לדעתי נוראות ולא הייתי ממליץ לאף אחד להשתמש בהם.

תוספי מזון

עכשיו בואו נדבר קצת על תוספי מזון... מהם תוספי מזון? תוספי מזון הם חומרים, רובם טבעיים שעובדו בתהליך כזה או אחר על מנת שנוכל להפיק מהם את מירב התועלת בואו נדבר קצת על התוספים המוכרים יותר

אבקת חלבון- אבקת חלבון הוא תוסף שברוב המקרים מורכב מדברים שנמצאים באוכל שלנו, רוב אבקות החלבון יכילו חלבון מי גבינה שהוא נחשב האיכותי ביותר לאחר אימון אנאירובי, אם כך אז למה לנו לא פשוט לאכול מוצרים שיש שמרכיבים חלבון וחומרים דומים? שתי סיבות, הראשונה והפחות מהותית היא שברוב המקרים (במיוחד אם החלבון באבקה הוא ''אזולייט'') הוא ייספג יותר מהר בשרירים מאשר האוכל והסיבה השנייה והמשמעותית יותר היא שאבקות חלבון ותוספים בכלל נועדו לאנשים שלא אוכלים מספיק מסיבה כזו או אחרת לדוגמה אם יש לי מתאמן שמטרתו לגדול במסה אבל הוא לא אוכל מספיק כדי לגדול אז אמליץ לו להשתמש באבקת חלבון וברוב כמעט מוחלט מהמקרים אמליץ לו להוסיף גם ''סוכר ענבים''

סוכר ענבים- סוכר ענבים הוא בעצם סוג של פחממה (פחממה=גלוקוז= סוכר) פשוטה המועלה מעוד בספיגת החלבון אשתמש במטפורה, רכב למשל, נגיד והחלבון הוא מרצדס והפחממה היא הגלגלים אז לא יעזור לי אם יהיו לי 7 מכוניות הן צריכות הרי גלגלים

אז למה יש כאלו שלוקחים אבקת חלבון בלבד? אומנם יש לנו מאגרי פחממות בגוף (גליקוגן וכו) אבל לא מומלץ לקחת אבקת חלבון ללא סוכר ענבים ואם אנחנו לא מפחדים מהשמנה אז ניקח אפילו גיינר

אז מה זה גיינר?

גיינר- גיינר הוא תוסף בעל ריכוז גבוה של חלבון כמו ואולי קצת יותר מאבקת חלבון רגילה אבל יש בו כמות גבוהה מאד של פחחמות לתקופת גדילה אצל רוב המתאמנים הוא מומלץ אבל צריך לקחת בחשבון שיש בו המון קלוריות וייקחו אותו מתאמנים שאין להם חשש לעלות קצת גם באחוזי שומן

קריאטין- מבין התוספים שנבדקו מחקרית (כך סיפר לנו המרצה בוינגייט)קריאטין הוא אחד התוספים שקיבל אחוזי הצלחה גבוהים ולהבדיל מתוספים אחרים סביר מאד להניח שהוא עושה את משהוא אמור לעשות אז מה הוא אמור לעשות? קריאטין נופח מים אל תאי השריר ובכך משפר את כוחנו הפיזי ב- 2 - 8 אחוזים אומנם זה רק בזמן שהשריר מלא נוזלים אך זה אומר שנוכל זמנית להתאמן עם משקל קצת יותר גבוה וכך לשפר את כוחנו תופעות לוואי נפוצות: צמא.

אל קרניטין- הוא תוסף בסימן שאלה הוא אמור בצורה כלשהי לשרוף קצת יותר קלוריות בזמן מנוחה אך הוא לא הוכח מעולם לא שהוא עובד ולא תופעות הלוואי, בינתיים עד שייבדק אמליץ לא להשתמש בו.


מקור:articlesמאת – בר שמעון גז- מאמן כושר אישי
bargez191@gmail.com
אין האמור לעיל לשמש כיעוץ אישי כל הכתוב הינו מידע כללי ואין להתבסס עליו כהכוונה אישית
כל הזכויות שמורות

יצירת כושר גופני סיבולת אנאירובית ואירובית

כל מה שרצית לדעת על שמירה על כושר גופני
עידן כפיר
כושר גופני הוא מושג רחב, הכולל היבטים שונים שיש להם חשיבות שונה לגבי אנשים שונים. הרכיבים העיקריים של המושג כושר גופני כוללים יכולת אירובית או סבולת, יכולת אנאירובית, כוח שרירים וגמישות.

מהי יכולת אירובית/סבולת? היכולת להפעיל בו-זמנית קבוצות שרירים גדולות למשך זמן ארוך יחסית ובעצימות גבוהה למדי. דוגמא: ריצה, שחייה, ורכיבה על אופניים. בפעילות אירובית טיפוסית רוב האנרגיה הדרושה לעבודת השרירים מקורה בתהליכים המחייבים השתתפות של חמצן המובל אל השרירים על-ידי מערכת הנשימה, הדם והלב, ולכן יכולת אירובית טובה משקפת גם תפקוד תקין ויעיל של מערכות אלו, בנוסף לתפקוד לשרירים. את היכולת האירובית ניתן למדוד על-ידי ביצוע של מבחני שדה שונים כגון המרחק שניתן לעבור בתוך זמן קצוב וכדומה, ובמעבדה - על-ידי מדידת צריכת חמצן מרבית (צח"מ), הכמות המרבית של החמצן שניתן לצרוך בדקה.

מהי יכולת אנאירובית? היכולת לבצע מאמצים עצימים מאוד (בעלי הספק עבודה גבוה), שניתן לקיימם זמן קצר יחסית, כגון ריצות קצרות, קפיצות לגובה ולרוחק וכדומה. בניגוד לתהליכים המתרחשים בפעילות אירובית, בפעילויות אלו חלק חשוב של האנרגיה לעבודת השרירים מקורה בתהליכים אנאירוביים שאין בהם השתתפות חמצן.

היכולת האנאירובית היא רכיב חשוב של הכושר הגופני, במיוחד לספורטאים העוסקים בענפי ספורט הדורשים מאמץ עצים מאוד הנמשך בדרך כלל זמן קצר. אך ברור שיכולת אנאירובית חיונית גם במצבים רבים בחיי היום-יום.

מהי המשמעות של כוח השרירים? כוח השרירים נמדד על-ידי ההתנגדות הגדולה ביותר שמסוגלת קבוצת שרירים מסוימת להפיק. כוח השרירים חשוב מאד בפעילויות יום-יומיות רבות וכן ליציבה תקינה של הגוף. אימון לשיפור הכוח צריך להיות מכוון לקבוצות השרירים שאותן רוצים לחזק, וראוי שהוא יהיה חלק מתכנית האימונים לשיפור התפקוד הגופני בחיי היום-יום.

מהי גמישות? היכולת להניע את המפרקים לאורך כל טווח התנועה התקין. גמישות טובה מאפשרת לבצע את הפעולות הדרושות בנוחיות ועשויה למנוע פגיעות במקרים שבהם אנו נאלצים לפעול בקצות טווח התנועה.

מהי המשמעות של הרכב הגוף? אחד ההיבטים החשובים מבחינת הבריאות ויכולת התפקוד הגופני הוא היחס בין כמות השומן בגוף למשקל הכללי. יחס זה ניתן לבטא באחוזים. אחוז שומן גבוה הוא גורם סיכון משמעותי להופעת בעיות בריאותיות רבות כמו יתר לחץ דם, סוכרת, עלייה בריכוז שומני הדם וסיכון להופעת מחלת לב כלילית. עודף משקל הנובע מעלייה באחוז השומן בגוף פוגע גם ביכולת האירובית והאנאירובית, מכיוון שמסת השומן אינה תורמת ישירות ליכולת לבצע את הפעילות הגופנית, אך מצד שני היא מוסיפה למסה שעל מערכת השרירים להניע בזמן הפעילות. כתוצאה מכך, כל פעילות בהספק נתון מהווה עומס גבוה יותר לאדם השמן בהשוואה לעומס המוטל על אדם רזה יותר.

מהם עקרונות האימון לכושר גופני? תכנית אימונים לשיפור הכושר הגופני צריכה להיות מותאמת למטרות מוגדרות כגון שיפור היכולת האירובית, שיפור הגמישות, כוח שרירי הבטן וכדומה. חשוב להציב מטרות ברורות ולתכנן לפיהן את תכנית האימונים. 

אילו מרכיבי כושר חשובים במיוחד מן ההיבט הבריאותי? מבחינה בריאותית, מרכיב הכושר החשוב ביותר הוא היכולת האירובית. לכן, כאשר מדברים באופן כללי על שיפור הכושר הגופני, מתכוונים לעתים קרובות לשמירה על יכולת אירובית. לשיפור יכולת זו עשויה להיות השפעה חיובית רבה על התפקוד הגופני ועל תחושת המאמץ בביצוע משימות היום-יום, ובמיוחד על תפקוד מערכת הדם והלב ועל שינויים המפחיתים את הסיכון להופעת מחלת לב כלילית. כמו כן, קיימת גם השפעה פסיכולוגית חיובית, התורמת להרגשה הטובה.

מהם המאפיינים של אימון אירובי לשיפור הסבולת?

• הפעילות צריכה לכלול הפעלה של קבוצות שרירים גדולות (כגון הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים).
• הפעילות צריכה להעלות את הדופק לערכים של 65-85 אחוזים מהדופק המרבי.
• הפעילות צריכה לשמור על דופק המטרה במשך כ – 30 דקות לפחות.
• תדירות האימונים צריכה להיות 3-4 פעמים בשבוע לפחות.
מה הוא דופק מטרה באימון אירובי? הדופק שצריך לקיים במהלך אימון לשיפור הסבולת. דופק המטרה נקבע על-פי הגיל והכושר הגופני הנוכחי. אצל אנשים פעילים, בעלי כושר סביר, דופק המטרה נע בטווח של 65-85 אחוזים מהדופק המרבי.

לסיכום, מניעת השמנה ושמירה על הרכב גוף תקין צריכים להיות חלק חשוב מכל תכנית אימון לשיפור הכושר הגופני.


מקור: articlesעידן כפיר 052-5188804 077-3377406

תוכנית אימון לכל השרירים בגוף

להלן סרטון על:

תוכנית אימון לכל השרירים בגוף

עם קובי עזרא Ph.D.

תודה לאתר: http://diet2all.net

תזונה לאי פריון ופוריות בנשים וגברים

פוריות, תזונה לאי-פריון הגבר והאישה עם קובי עזרא Ph.D.

תודות לאתר: http://diet2all.net





ההמלצה לרוב היא ששני השותפים צריכים לצרוך מולטי ויטמין עשוי ממזון שלם. למה? הרגלי התזונה שלנו - אנו צריכים לקבל את רוב הויטמינים והמינרלים שלנו ממה שאנחנו אוכלים מדי יום ביומו, אך יותר סביר להניח שאנו לא מקבלים את מה שאנו צריכים מבחירות מזון לבד. מזון מלא מולטי ויטמינים לעזור לנו לוודא שאנחנו מקבלים מספיק חומרים מזינים חיוניים הדרושים לשמירה על איזון הורמונלי, יצירת ביצים בריא הזרע, ויצירת תינוק. אצל נשים, חסרים תזונתיים עלולים להוביל למחזורי מחזור לא סדירים, מחזורי מחזורים, חוסר איזון הורמונאלי, סיכון מוגבר להפלות ובריאות ביצית ירודה. אצל גברים, ליקויים תזונתיים עלולים לגרום לחוסר איזון הורמונלי, להקטנת כמות הזרע והספירה. http://diet2all.net/PAGE387.asp

הורמון אריתרופואטין, EPO בעולם הספורט

מהו אריתרופואטין (EPO)? אריתרופואטין הוא הורמון המיוצר ע"י הכליה המקדמת היווצרות של כדוריות דם אדומות ע"י מוח העצם.

תאי הכליה המייצרים אריתרופואטין רגישים לרמות חמצן נמוכות בדם שנוסע דרך הכליה. תאים אלה עושים ולשחרר אריתרופואטין כאשר רמת החמצן נמוכה מדי. רמת חמצן נמוכה עשויה להצביע על ירידה במספר תאי הדם האדומים (אנמיה), או מולקולות המוגלובין שנושאות חמצן דרך הגוף.

ההורמון Erythropoietin אריתרופואיטין (EPO) הוא הורמון המיוצר ע"י הכליה.

אריתרופואטין מקדם היווצרות של כדוריות דם אדומות על ידי מוח העצם.

רמת ההורמון אריתרופואטין יכול להיות מזוהה ונמדד בדם (מבחן EPO).

מדידה של רמת הדם אריתרופואטין ניתן להשתמש כדי לזהות תנאים רפואיים מסוימים.

אריתרופואטין יכול להיות מסונתז ומשמש כטיפול של צורות מסוימות של אנמיה.

אריתרופואטיןכבר שימוש לרעה כתרופה לשיפור הביצועים בקרב ספורטאים.



מה עושה האריתרופואטין? ולמה אנו צריכים אותו? אריתרופואטין - Erythropoietin מגרה את מוח העצם לייצר עוד כדוריות דם אדומות. הגידול שנוצר בתאים אדומים מגביר את יכולת נשיאת החמצן בדם.



כמו הרגולטור העיקרי של ייצור תאים אדומים, הפונקציות העיקריות של אריתרופואטין הם:

לקדם את הפיתוח של כדוריות דם אדומות.

ליזום את הסינתזה של המוגלובין, מולקולה בתוך כדוריות דם אדומות המוביל חמצן.

כימית, אריתרופואטין חלבון עם סוכר המצורף (גליקופרוטאינים). זהו אחד ממספר גליקופרוטאינים דומים המשמשים כממריצים לצמיחת סוגים ספציפיים של תאי דם במוח העצם.



הלב וזרימת הדם:

אריתרופואטין (EPO) סימום דם, לאנס מרומה. עמוק בלבנו ידענו את זה, אבל עד שהמילים יצאו מפיו, היה ניצוץ של תקווה שהוא עדיין יכול להיות הגיבור שלנו. עכשיו הוא נפל, מודה שהוא דם מסומם, השתמשו סטרואידים אריתרופואטין (EPO), והציג בוז לסובבים אותו, הן ידיד ואוייב. הבעיה, עם זאת, היא כי הספורט הם תמיד מלא בגידה, והציבור מקבל כמה מעשי יושר כחלק מהמשחק. ההבחנה בין מה שמקובל מבחינה אתית לבין מה שאינו ממשיך להיות קו מטושטש.



תאי שריר הם מפעלים אשר לוקחים את חומרי הגלם, חמצן גלוקוז, ולהפוך אותם לאנרגיה. אימון מגביר את יכולתו של הגוף לספק חמצן לתאים ומגדיל את גודל השרירים. יעילות יותר כוח יותר התשואה ביצועים אתלטיים טובים יותר. הגדלת מספר תאי הדם האדומים בגוף מגבירה את היכולת לספק חמצן לרקמות, ושם מסמים דם EPO נכנסים.



איזה איבר מייצר אריתרופואטין? אריתרופואטין מופק במידה פחותה כם ע"י הכבד. רק כ- 10% מהאריתרופואטין מיוצר בכבד. הגן erythropoietin נמצא על בכרומוזום האנושי 7 (ב band 7q21). רצפי DNA שונים הצמודים לגן erythropoietin פועלים כדי לשלוט בכבד לעומת ייצור הכליות של erythropoietin.

איש השרירים של ישראל

איש השרירים של ישראל, פיתוח גוף. 

תודות לאתר: http://diet2all.net

פיתוח גוף הוא ספורט שמשתמשים בתרגילים להתנגדות פרוגרסיביים כדי לשלוט ולפתח את השרירים. ספורטאי העוסק בפעילות הנ"ל נקרא: מפתח-גוף. בפיתוח גוף מקצועי, bodybuilders מופיעים שורה של פוזות לבצע תפקידים ספציפיים (ולאחר מכן בודדים פוזות הרשות) כל זאת בעבור פאנל שופטים אשר מדרגים את המתחרים על בסיס קריטריונים של סימטריה, שריריות וחיטובים. 

חלבון מי גבינה התוסף עם השפעות בריאותיות

חלבון מי גבינה תוסף תזונה עם השפעות בריאותיות רבות, תודות לקובי עזרא ספורטאים.

ותודות לאתר: http://diet2all.net

חלבון מי גבינה הוא חלבון הכלול רק את מי הגבינה.

פיתוח שרירים סופור של אלוף עד שזכה בתחרות מר ישראל

פיתוח שרירים סופור של אלוף עד שזכה

בתחרות מר ישראל בתחום פיתוח גוף (מטופל של קובי עזרא).

לפרטים נוספים, באתר: http://diet2all.net

לפני ולאחר אימון מה לאכול?

לפני אימון לאחר האימון מה לאכול? עם קובי עזרא Ph.D ועוד. 

תודות לאתר: http://diet2all.net

פרובירון - סטרואיד אנדרוגני אנטיאסטרוגני

פרובירון הוא סטרואיד אנדרוגני.

תודות לאתר: http://diet2all.net

מסטרולון ממריץ את התפתחות המינית בנערים בגיל ההתבגרות כאשר ישנו עיקוב בהתפתחות או שהיא מתעכבת בשל חוסר איזון הורמונלי אנדרוגני. שתמשים בתרופה כדי להגביר את הפוריות של גברים הסובלים מהפרעות ביותרות האדרנל ו/או באשכים.

אייל שריד אנרגיות לריפוי בחדר כושר לזוז

אייל יהודה שריד אנרגיות לריפוי ומאמן אישי בחדר כושר לזוז. אייל שריד מר ישראל בשנים 1993 ו- 1996-7 ואלוף האלופים.

אריתרופואטין לספורטאי סיבולת שרירים

אריתרופואטין (Erythropoietin) בספורטאי סיבולת עם קובי עזרא Ph.D,

תודות לאתר: http://diet2all.net



להלן וידאו על: אריתרופואטין Erythropoietin בספורטאי סיבולת עם קובי עזרא





אריתרופויאטין או בקיצור: EPO, הוא הורמון המיותר ע"י הכליות בגופנו, ומסייע ליצירת תאי דם אדומים.

האריתרופואטין גורם לתאים המצויים במוח העצמות, עקב הקשרות לקולטנים של ההורמון הנ"ל וקישור ההורמון לקולטן מעודד יצירת תאי דם אדומים (אריתרוציטים).

תזונה לחיטוב בשיטת קובי עזרא, מטופל מציג את השינויים בגוף שלו

תזונה לחיטוב לפי שיטתו של קובי עזרא Ph.D,

להלן מטופל מציג את השרירים והשינויים בגופו.





רוצים גם, אז צרו קשר: http://diet2all.net 

חיטובים השרירים לפני ואחרי חודש, פוזות חובה להצגת השרירים

חיטובים השרירים לפני ואחרי 28 ימים,

פוזות חובה להצגת השרירים מטופל בשיטת Diet2All.

לפרטים באתר: http://diet2all.net