רבים שואלים אותי מתי הכי רצוי להתאמן?, ואני עונה בבוקר!, אך הדבר תלוי בגורמים נוספים, כגון: במטרת האימון - לגדות במסת השרירים, או לחיטוב הגוף?, לשיפור הסיבולת השרירית, או לשפר אלמנטים אחרים.
לרדת במשקל עם חומץ תפוחים לבריאות טובה עם דר' קובי עזרא Ph.D,
תודות לאתר: http://diet2all.net
סגולותיו של חומץ תפוחים (ACVׂ): משתן וכך הוא מסיר נוזלים עודפים מהגוף שלכם ומוריד נפיחות. מאיץ את העיכול. מגביר שרפת שומנים. מגביר את פעילות המעיים- נלחם בעצירות וקדם פעילות סדירה של תזוזות המעיים. הורג חיידקים מזיקים. ועוד...
בריאות האישה בדיקות דם לנשים הרות עם דר' קובי עזרא Ph.D
ולאתר: http://diet2all.net
כאשר את בהריון, בדיקות טרום לידתית חשובה לתת לך את המידע על מצב הבריאות שלך ושל התינוק שלך. הם מסייעים באיתור כל בעייה שעלולה להשפיע עליו, כמו פגמים מולדים או מחלות גנטיות. התוצאות יכולות לעזור לך לקבל את ההחלטות הבריאותיות הטובות ביותר לפני ואחרי הילד שלך נולד.
בדיקות טרום לידתי הן מועילות, אבל חשוב לדעת איך לפרש מה הם מוצאים. תוצאה חיובית הבדיקה לא תמיד אומר התינוק שלך ייוולד עם הפרעה.
רופאים ממליצים על כמה בדיקות טרום לידתיות עבור כל הנשים ההרות. רק חלק קטן מהנשים יצטרכו בדיקות סינון אחרות כדי לבדוק בעיות גנטיות מסוימות.
בדיקות טרום לידתי:
ישנן בדיקות שונות טרום לידתיות את יכולה לקבל אותן השליש הראשון, השני, השלישי. יש לבדוק את הבריאות שלך, ולקבל מידע על התינוק שלך.
הרופא שלך יבדוק דגימות של בדיקות דם ושתן לתנאים מסוימים, כולל:
היא גם לבדוק את סוג הדם שלך ואם תאי הדם שלך יש חלבון שנקרא גורם Rh. תוכל גם לקבל:
משטח פאפ
קבוצת B סיקור.
אולטרסאונד. טכנולוגיה זו משתמשת גלי קול כדי להפוך את התמונות של התינוק שלך ואת הארגונים שלך. אם ההריון שלך הוא נורמלי, יהיה לך את זה פעמיים, פעם אחת קרוב להתחלת ההריון כדי לראות כמה רחוק אתה, בפעם השנייה סביב 18-20 שבועות כדי לבדוק את הצמיחה של התינוק שלך ולוודא איבריו מתפתחים כראוי.
בדיקות טרום לידתי גנטי.
רופאים יכולים גם להשתמש בבדיקות טרום לידתי כדי לחפש סימנים לכך שהתינוק נמצא בסיכון להפרעות גנטיות מסוימות או למומים מולדים. את לא צריכה לעשות את הבדיקות האלה, אבל הרופא שלך עשוי להציע כמה כדי לוודא את התינוק בריא.
דר' קובי עזרא Ph.D מסביר על דיאטה מהירה לפטין גרלין, הרגשת שובע.
תודות לאתר: http://diet2all.net
כשהמטרה היא ירידה במשקל יש לבחור את מזון הנכון ושגרת חיים הגיונית.
גרלין הוא ההורמון האחראי להפיכתנו רעבים. הורדת גרלין גם מפחיתה את מחושת רעב והתשוקה לאכול, ומאפשר לך באופן טבעי לאכול פחות. רמות Ghrelin משחקים תפקיד חשוב בקביעת כמה מהר הרעב חוזר אחרי שאוכלים.
בדרך כלל, רמות גרלין עולות באופן דרמטי לפני שאתם אוכלים; זה אותות רעב. ואז הם יורדים בערך שלוש שעות אחרי הארוחה. מחקרים מראים כי הורדת רמות של גרלין מוביל לירידה בשומן הגוף.
הורמון גרלין לא רק מגרה את המוח דבר המביא לעלייה בתיאבון, אלא גם מעדיף את הצטברות השומן הממוקמת באזור הבטן - הנחשב למזיק ביותר. זוהי המסקנה של מחקר שנערך במעבדה המטבולית של בית החולים של אוניברסיטת נבארה, שפורסם לאחרונה בעיתון הבינלאומי של השמנה.
גרלין מקדם את היווצרות שומן בבטן ליד הכבד, לכן הדבר עשוי גם לקדם למחלות: כבד שומני ומגביר את הסיכון לפתח התנגדות לאינסולין - סוכרת סוג 2. זהו המתכון לתסמונת מטבולית.
דר' קובי עזרא Ph.D מספר למה מרגישים רעבים?, איך לרדת במשקל.
תודות לאתר: http://diet2all.net
רוב האנשים אומרים שאם אתם רעבים, אתם צריכים לשבת ולאכול. במקרים מסוימים, עם זאת, ייתכן שאתה מרגיש רעב לאחר אכילה ולא יודע למה. אפשרי אפילו שאנו רעבים לאחר האכילה יותר מלפני האכילה. זה קורה כי הרעב אינו נשלט על ידי רק חלק אחד של הגוף; זה נובע אינטראקציות בין הדם, הלבלב, המוח, המעיים הבטן.
דיאטה בשיטת Diet2All, דיאטת ירידה במשקל דר' קובי עזרא Ph.D סיפורים.
מחקרים מראים שאנשים על דיאטה דלת שומן אינם נוטים לאבד יותר במשקל כמו אלה שאוכלים יותר שומן.
וכנראה שהסיבה לכך היא שדיאטה דלת שומן קשה יותר לדבוק ולשמור על המטרה, היות והשומן הוא אב תזונתי שגורם לנו להרגיש מלאים יותר ולמשך זמן ארוך יותר. לשומן יש יותר קלוריות לגרם מאשר חלבון ופחמימות (תשעה בשומן לעומת ארבעה בחלבון ובפחמימות), וצפיפות הקלוריות הזו גורמת למזון בשומן לספק יותר.
לכן יש הממליצים לקבל כ-30% מהקלוריות היומיות שלנו ממקור שומני.
אימונים לפיתוח שרירים, תרגילים עם מר ישראל בפיתוח השרירים, מטופל של דר' קובי עזרא.
תודות לאתר: http://diet2all.net/PAGE32.asp
להלן מר ישראל בספורט פיתוח שרירים מספר אודות האימונים שלו ועל אילו תרגילים הוא ממליץ לפיתוח שרירי החזה, ולפיתוח שרירי הידיים, על תוספי תזונה לספורטאים, התוספים הכי מומלצים ועוד...
המלצה ממר ישראל על הספר ספורטולוגיה המדריך לספורטאי, תוכניות אימון וכושר, תוכניות תזונה ודיאטה, על תוספי תזונה לספורטאים ועוד...
לפרטים נוספים תוכלו לראות בקישור: http://diet2all.net/PAGE965.asp
לראשונה, מצטרפים כל הגורמים החיוניים לבניית מסת שרירים איכותית ללא עודפי שומן, ו/או לחיטוב הגוף ואיבוד אחוזי שומן האופן מהיר ביותר, והנחיות לשמירת המצב לטווח הארוך ע"י מספר אפשרויות ותוכניות.
ספרות לפיתוח שרירים, המלצה מבודיבילדר שכבר זכה בתואר הנכסף מר ישראל עד 82 קילו. מספר את המלצתו על הספר אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף, כך תוכלו לעצב את גופכם למלא בשרירי.
תקשיבו! הדילוג על ארוחות לא יגרום לך לרדת במשקל מהר יותר. אם יום קדחתני הופך את ארוחת הערב לא-אפשרית, פשוט תוכלו פרות או חטיף חטיפים במשרד ליד השולחן שלך במגירה, למעשה כל דבר שישמור אותך מלהיות רעב! מעבר לפרקי זמן ארוכים ללא מזון גורם עשוי ליצור נזק כפול על מאמצי האכילה הבריאים שלנו עקב האטת חילוף החומרים בגוף.
דר' עזרא קובי Ph.D בראיון קצר על הורמון מלטונין פעילות ובלוטה פיניאלית.
תוספי מלטונין לפעמים משמשים לטיפול בג'ט לג או בבעיות שינה (נדודי שינה). מדענים בוחנים את השימוש היעיל בעבור מלטונין, כגון: טיפול דיכאון עונתי (SAD), כעוזר לשלוט דפוסי שינה עבור אנשים שעובדים במשמרות הלילה, מניעה או צמצום בעיות עם שינה ובלבול לאחר הניתוח, צמצום כאבי ראש מקובצים כרוניים ועוד...
האם נטילת תוסף תזונה מלטונין בטוח? ברוב המקרים, תוספי מלטונין בטוחים במינונים נמוכים לטווח קצר ושימוש לטווח ארוך. אבל כדי להיות בטוח לדבר עם הרופא לגבי נטילה אותם.
ילדים ונשים הרות או מיניקות לא צריכים לקחת מלטונין בלי לדבר לרופא ראשון.
מלטונין האם יש תופעות לוואי. אבל הם ייעלמו כאשר מפסיקים לקחת את התוסף. תופעות לוואי עלולות לכלול:
רְדִימוּת, טמפרטורת גוף תחתונה, חלומות ברורים, שכרון הבוקר, שינויים קטנים בלחץ הדם.
אצל מבוגרים, מלטונין הוא נלקח במינונים של 0.2 מ"ג ל 20.0 מ"ג, מתבססת על הנימוק לשימושו. המינון המתאים משתנה מאוד מאדם אחד למשנהו. התייעץ עם הרופא שלך כדי ללמוד את המינון הנכון כדי לברר אם מלטונין הוא מתאים לך.
דיאטה לתעוקת חזה, תזונה לאנגינה פקטוריס עם דר' קובי עזרא.
תודה לאתר: http://diet2all.net/article15.asp
קרניטין היא תרכובת דמוית ויטמין הממלאת תפקיד מרכזי בייצור אנרגיה בשריר הלב. מספר ניסויים קליניים הוכיחו כי קרניטין מקל ומשפר את הסיבולת שריר הלב בתרגיל. יש הממליצים על 1,500 מ"ג ליום - כמובן ישנו הצורת לתאם את המינון באופן אישי.
קואנזים Q10 (CoQ10), כמו קרניטין, משחק תפקיד מרכזי בייצור אנרגיה בשריר הלב. לרוב ממליצים על מינון של כ- 200 עד 300 מ"ג ליום.
עוזרר (Crataegus) עשוי להיות בעלת ערך רב לחולים הסובלים מאנגינה פקטוריס ובעיות לב אחרות. מחקרים הוכיחו כי תמציות עוזרד יעילות בהפחתת התקפי תעוקות חזה וכן בהורדת לחץ דם ורמות כולסטרול בדם.
להלן המלצה על השיטה של דר' קובי עזרא Ph.D לגדילה לגובה, צמיחה לגובה, בשיטת Diet2All.
מטופל מספר כיצד הצליח לצמוח לגובה ולגבוה בכחצי סנטימטר בכ-4 שבועות בלבד!.
תזונה מאוזנת חיונית לבריאות תקינה, אך ישנן דרישות תזונתיות ספציפיות לצמיחה לגובה או גדילה לגובה. הגובה נקבע במידה רבה ע"י הגנטיקה, אך בכדי להשיג צמיחה לגובה בצורה מקסימלית, אתם צריכים שיהיה לכם מבנה עצמות בריאות. שילוב חיוני של חלבון, ויטמינים ומינרלים יכולים לעזור לנו להשיג צמיחה מקסימלית.
חלבון - מחקר בראשות קתרין באוניברסיטת הרווארד הראו כי חלבון חלב מועיל במיוחד לצמיחה לגובה. המחקר עקב אחר הצמיחה של יותר מ-5,000 נערות והראה כי הגובה המבוגר הסופי שלהם היה קשור לכמות של מוצרי חלב אכלתי במהלך גיל התבגרות, עם אלו שאכלו יותר חלבון חלב ומוצרי חלב הופך למבוגרים גבוהים יותר.
ריפוי סוכרת ושומנים בדם בשיטתו של דר' קובי עזרא Ph.D, כולסטרול ואנטיאייג'ינג גם אתם יכולים.
תודות ל: http://diet2all.net
זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי: החלמה ממחלת סוכרת מסוג 2 באמצעות פעילות גופנית ואכילה בריאה המותאמים באופן אישי למטופלים.
בעוד שינויים מסוימים באורח חיים הם מפתח לריפוי ומניעת סוכרת. הדבר תלוי בגורמים רבים כגון: כמה זמן אתם סובלים מסוכרת?, עד כמה חמורה המחלה, הגנים שלכם וכו'...
בשר בקר הניזון מאכילת דשא ומרע חופשי, מכיל רמות גבוהות יותר של חומצה לינולאית מצומדת (CLA) מאשר גידל בקר כמקובל, דבר אשר נותן לנו דחיפה קדימה לבניית השרירים וניצול השומנם לאנרגיה.
פיתוח שרירים, עיצוב הגוף השיטת דר' קובי Ph.D עזרא. תודות ל: http://diet2all.net
אנו לא רוצים הפוצץ את הבועה שלכם, אך תכנית אימונים טובה ועקבית לבד לא אפילו להביא לך את הגוף שאתם רוצים!.
כמובן שזה הכרחי, וללא תוכניות אימונים אתם לא להגיעו למטרות שלכם, אך כל מי שהיה שם, יגיד לכם כי הגורם החשוב ביותר בבניית גוף שאתם צריכים היא תוכנית תזונה נכונה וכמובן בהתאמה אישית.
לשרוף שומן בדיאטה לחיטוב הגוף בשיטתו של דר' קובי עזרא. תודה ל: http://diet2all.net
היתרון העיקרי של הדיאטה בשיטת Diet2All הוא שהתוכנית גורמת לך לרצות לאכול פחות. גם ללא ספירת קלוריות אנשים הסובלים מעודף משקל, השיטה תגרום להם לאכול הרבה פחות קלוריות במצב של שמירה. יש לציין כי אכילת סוכרים מרובה עלולה להגביר את תחושת הרעב, והימנעות מהם עשויים להפחית את התיאבון לרמה נאותה.
דר' קובי עזרא Ph.D מספר על תוספי מזון ממתיקים והשפעות לוואי, כמו סוכר במתיקות אך לא תמיד פחות רעילים. השימוש בכדי להמתיק את האוכל שלך הוא נושא פופולרי, בהתחשב בכך שכל כך הרבה אנשים יש זיקה ממתוקים, וזה ידוע לכל שסוכר מזוקק הוא אחד המאכלים הכי גרועים שאנו יכולים לאכול. אז צריך להיות זהירים בעת בחירת החלופה לסוכר, אם כי, משום שחלק בפועל עשוי להיות גרוע יותר עבורך מאשר הדבר האמיתי, כולל מספר ממתיקים הנחשבו ל"בריאים" אך במציאות הם משהו אחר.
דר' עזרא קובי Ph.D דן בקצרה אודות פיתוח שרירים משקה חלבונים של תנובה, חלבון מי גבינה וקזאין
(תודה על הקליפ: http://diet2all.net).
המוצר מגיע היום בבקבוק 250 מ"ל, מכיל 16.75 חלבון, מתוכם 64% חלבונים מסוג whey - מי גבינה. ישנה סברה כי יש לנצל את חלון ההזדמנויות בסמוך לאימון לתיקון נזקי השרירים כתוצאה מהאימונים הקשים.
בשוק ישנו מוצר חדש, מוצר חלב המיועד לעוסקים בספורט - "תנובה GO" הוא למעשה משקה חלב מועשר בחלבון בטעמים וניל וקפה.
ד"ר קובי עזרא Ph.D מספר איך למנוע מחלות, אנטיאייג'ינג ורפואה מונעת (תודה לאתר: http://diet2all.net).
אחרי שאתם קיבלתם תוכנית התזונה בהתאמה אישית... פשוט תתחילו לזוז - תירגול לא חייב להיות בחדר כושר מומחים אומרים שתדירות צריכה להיות לפחות שלוש פעמים בשבוע, עצמה וזמן.
לאלו הרגישים לגלוטן, המערכת החיסונית עשויה לבלבל בין מרכיבי הגלוטן עם רקמת בלוטת תריס. המערכת החיסונית אז התקפות בטעות ונזקים בלוטת התריס, מאפיין של מחלת השימוטו. למעשה, כ-16% מאלה עם מחלת צליאק יש נוגדנים שתוקפים את בלוטת התריס.
התיאוריה עשויה להצביע על אדם עם השימוטו שלא ישתפר אלא אם גלוטן יוסר מדיאטה.
דר' קובי עזרא על דיאטת היפוקלוריות, בדרך לדיאטה מהירה (http://diet2all.net/).
חלק בתהליך להרזיה כרוך תכנית פעילות גופנית ואכילה פשוטה והגיונית. תפריט דל צריך לשאוף לצרוך 1,200 קלוריות ליום, ועוד משקאות ללא קלוריות כרצונכם, ולקחת מולטי ויטמין ותוספי סידן 400 מיליגרם ליום.
איך לשרוף שומן עם תוספי תזונה טבעיים?! מספר שאלות ותשובות עם ד"ר קובי עזרא (תודה ל: http://diet2all.net). מחקרים קצרי טווח הראו כי קפאין יכול להגביר את חילוף החומרים על ידי 3-11%, ולהגביר את שריפת השומן בכעד 29%.
אפקטיביות, ישים גם מספר מחקרים המראים שקפאין יכול לגרום לירידה במשקל באופן מינורי בבני אדם.
תופעות לוואי, אצל חלק מאנשים, כמויות גבוהות של קפאין יכולות לגרום לחרדה, נדודי שינה, חרדה, עצבנות, בחילה, שלשול ותסמינים אחרים. קפאין הוא גם ממכר ויכול להפחית את איכות השינה שלכם.
אכן, אין צורך לקחת תוסף או גלולה עם קופאין. המקורות הטובים ביותר הם קפה איכותי ותה ירוק, אשר גם להן יש נוגדי חמצון יתרונות בריאותיים אחרים.
השורה התחתונה: קפאין יכול להגביר את חילוף החומרים ולשפר שריפת שומן בטווח הקצר. עם זאת, סבילות להשפעות עלולה לפתח במהירות.
טבעונות צמחונות קטניות לעולם בריא יותר, להלן ראיון קצר עם ד"ר קובי עזרא (תודות לאתר: http://diet2all.net/).
קטניות נחשבות למזון המומלץ ביותר לאנשים רבים עקב תכולת החלבון, האינדקס הגליקמי הנמוך, הסיבים התזונתיים ונוגדי החמצון.
קטניות מהוות מקור מצויין לחלבונים. מאחר שהחלבון הצמחי שבהן אינו מלא, יש לשלבו עם הדגן. למשל, כשמשלבים אותן עם אורז, שעורה או שיבולת שועל, מקבלים את כל חומצות אמינו החיוניות.