ליזין חומצת אמינו נגד הרפס

ראיון עם דר' קובי עזרא אודות הליזין חומצת אמינו נגד הרפס (תודות ל: http://diet2all.net/). ליזין משחק תפקיד מרכזי ספיגת הסידן; בניית חלבון שריר; מחל מפציעות ניתוח או ספורט; ואת הייצור של הורמונים, אנזימים של הגוף, ונוגדנים. ליזין עוברת מטבוליזם ביונקים לאצטיל-CoA, באמצעות טרנסאמינזות הראשונית עם אלפא קטוגלוטראט.



Allysine היא נגזרת של ליזין, המשמשים לייצור של אלסטין וקולגן. הוא מיוצר על ידי הפעולות של מונואמין lysyl האנזים על ליזין במטריצה התאית והוא חיוני להיווצרות סיבים צולבים כך מייצבת את הקולגן והאלסטין.



הדרישה התזונתית ליום, במיליגרמים של ליזין לקילו של משקל גוף, הוא: תינוקות (3-4 חודשים) 103 מ"ג / קילו, ילדים (2 שנים) 64 מ"ג / קילו, ילדים גדולים יותר (10-12 שנים) 44 60 מ"ג / ק"ג, מבוגרים 12 מ"ג / ק"ג. עבור מבוגר 70 ק"ג, 12 מיליגרם של ליזין לקילוגרם של משקל הגוף הוא 0.84 גרם של ליזין. המלצות למבוגרים עודכנו כלפי מעלה ל -30 מ"ג / ק"ג.

מקורות טובים של ליזין הם מזונות עתירי חלבון, כמו ביצים, בשר (בשר אדום במיוחד, כבש, חזיר, עופות), סויה, שעועית, אפונה, גבינה (במיוחד פרמזן), ודגים מסוימים (כגון בקלה וסרדינים).

אימון כללי במשקולות

אימון כללי במשקולות (תודות ל: http://diet2all.net/).

חומצות אמינו - BCAA

חומצות אמינו BCAA מצמצם את תהליך פירוק השרירים הנוצר כתוצאה מפעילות גופנית אינטנסיבית

(תודות ל: http://diet2all.net).



ה-BCAA מכיל שלוש חומצות אמינו חיוניות מסועפות שרשרת ולהלן הן: ואלין, לאוסין ואיזולאוסין. חומצות אמינו הנ"ל מצויות בריכוז גבוה במיוחד בשרירים ולכן חשובתם לשיפור האימון ולשמירת תהליכים אנאבוליים.



חומצות האמינו BCAA מספקות יתרונות, כגון:

• תמיכה בתהליכים אנאבולים - כבניית השרירים וסינתזת חלבונים בגופנו.

• שיפור בתהליכים המסייעים להתאוששות מאימונים אינטסיביים, ומסייעות בטווח הארוך להפחית תחושת החולשה והעייפות.



 

איך לחטב ולעצב את הזרוע אחורית?, תרגילים לעיצוב היד אחורית

דר' קובי עזרא ורואי מאמן הכושר מסבירים: איך לחטב ולעצב את הזרוע אחורית?, תרגילים לעיצוב היד אחורית (תודות לאתר: http://diet2all.net).

פיתוח שרירים HMB, חומצת אמינו לבניית השרירים

פיתוח שרירים HMB, חומצת אמינו לבניית השרירים ראיון קצר עם ד"ר קובי עזרא

(תודות לאתר: http://diet2all.net).



ה-HMB מסייע להגדלת מסת השרירים, ושיפור הכוח השרירים. יצירת מאזן חנקן חיובי. הפחתה במסת השומן. הקטנת פירוק החלבון והרס תאי השריר.



 

אנטיאייג'ינג לעורקים, מניעת מחלות לב וחמצון כולסטרול וויטמין E

אנטיאייג'ינג לעורקים, מניעת מחלות לב וחמצון כולסטרול וויטמין E - ראיון קטן עם ד"ר עזרא יעקב

(תודות ל: http://diet2all.net).



תוספת של ויטמין E חשב להגן על ה- LDL מפני שינוי חמצוני למנוע התפתחות של טרשת עורקים. מחקרים אפידמיולוגיים גדולים חשפו כי רמות ויטמין E בפלזמה הפוכות מתואמות את השכיחות למחלות לב כליליות.



מחקרים כפולי סמיות מבוקרים פלצבו דיווחו שתוספת ויטמין E מפחיתה את שכיחות לתופעות כלילית - מחלת לב כלילית (CHD) בחולים. עם זאת, לא ברור כיצד מינון גבוה של ויטמין E נחוץ כדי למנוע היווצרות של טרשת עורקים. במחקרים שנעשו בבעלי חיים, תזונה המכילה 0.125% ויטמין E הרמות הגבוהות שלו כפול פלזמה ומנעה היווצרות טרשת עורקים מוקדמת באורטה (אבי העורקים שבחזה) של ארנבי hypercholesterolemic.
מנה-תגובה מחקרים בבני אדם דיווחו כי 400 IU / ליום של ויטמין E רמות גבוהות שלו בפלסמה כפולה וממושך זמן השהיה לפני חמצון LDL. זה כבר דווח כי oxidizability של LDL היה מתואם תוצאת טרשת העורקים של צנתור כליל בחולי CHD. כ -400 IU / יום ויטמין E, אשר מעלה את הרמות שלו כפולה ומאריך מספיק זמן השהייה לפני חמצון LDL, עשויה להועיל בהפחתת הסיכון הבודד של מחלת לב כלילית.



 

ויטמין D לטיפול ומניעת מחלת סוכרת סוג 2

ויטמין D לטיפול ומניעת מחלת סוכרת סוג 2, מעט מידע עם ד"ר עזרא קובי (תודות ל: http://diet2all.net/article14.asp).

העניין המחודש של ויטמין D, מה שנקרא "ויטמין השמש", התרחשה לאחרונה כי נמצא קשור לכל דבר מסרטן ומחלות לב וסוכרת. מחקרים ממשיכים לזרום לספרות ולהצביע כי ויטמין D הוא כוכב כאשר אנו מדברים על בריאותנו. עם זאת, רוב המחקר מבוסס על מחקרים תצפיתיים, אפידמיולוגיים, החשובים ליצירת השערות אך אינם מוכיחים סיבתיות.



האתגר עבור ספקי שירותי בריאות וחוקרת תזונה הוא לקבוע האם מחסור בויטמין D בעצם גורם או מגביר את השכיחות של מחלות מסוימות או אם, במקום זאת, רמות נמוכות של ויטמין D הן פשוט נתונות מקרית שרוב האוכלוסייה הכללית, ללא קשר למחלה , עשויה להיות רמות מספיקות של ויטמין D. במילים אחרות, אל אנשים שמפתחים מצבי מחלה קורים סתם להיות חסר ויטמין D, או אל רמות נמוכות של ויטמין D לגרום למחלה? האם תוספת של ויטמין D למניעת מחלות, וניתן להשתמש בו לטיפול במחלות כגון סוכרת?

סוכרת מבוגרים סוג 2 וויטמין D

סוכרת מבוגרים סוג 2 וויטמין D עם ד"ר קובי עזרא http://diet2all.net/.

אימון על המותניים בעמידה

איך לעצב את ההמותניים? אימון - להלן הדגמה והסברים על אימון על המותניים בעמידה, תודות לאתר: http://diet2all.net.

עיצוב שרירי המותניים עם כדור פיטבול

איך לחזק ולחטב את עיצוב שרירי המותניים? באימון עם כדור פיטבול - להלן הדגמה והסברים על עיצוב שרירי המותניים עם כדור פיטבול, תודות לאתר: http://diet2all.net.

תרגיל חתירות בנפרד ב TRX

איך לחזק ולעצב את שרירי הגב? באימון TRX - להלן הדגמה והסברים על תרגיל חתירות בנפרד ב-TRX, תודות לאתר: http://diet2all.net.

אימון ירכיים ובטן ב-TRX

איך לחזק ולעצב את הירכיים והבטן? באימון TRX - להלן הדגמה והסברים על אימון ירכיים ובטן עם TRX, תודות לאתר: http://diet2all.net.

סקוואט בקפיצה על מדרגה

איך לעשות כפיפות ברכיים בקפיצה על מדרגה? אימון מדרגה - להלן הדגמה והסברים על סקוואט בקפיצה על מדרגה, תודות לאתר: http://diet2all.net.

אימון ארובי מדרגה עם משקולות יד

אימון ארובי מדרגה - להלן הדגמה והסברים על אימון ארובי מדרגה ומשקולות יד תודות לאתר: http://diet2all.net.

אימון על ירך אחורית וישבן בגומייה

איך לחחטב ולעצב את רגל אחורית וישבן? אימון גומיות - להלן הדגמה והסברים על אימון על ירך אחורית וישבן עם גומייה, תודות לאתר: http://diet2all.net.

אימון עם גומיה איך לחטב את הירכיים בצדדים ומבפנים

איך לעצב ולחטב את פנים הירכיים וצידי הירכיים? אימון גומיות - להלן הדגמה והסברים על אימון עם גומיה איך לחטב את הירכיים בצדדים ומבפנים?, תודות לאתר: http://diet2all.net.

כפיפות ברכיים והנפות ידיים לפנים עם קטלבלס

איך לחזק ולחטב את שרירי הרגליים והכתפיים? אימון עם קטלבלס - להלן הדגמה והסברים על כפיפות ברכיים והנפות ידיים לפנים עם קטלבלס תודות לאתר: http://diet2all.net.

סקוואט עם קטלבלס

איך לחזק ולחטב את שרירי הירכיים? אימון בקטלבלס - להלן הדגמה והסברים על סקוואט עם קטלבלס, תודות לאתר: http://diet2all.net.

אימון לשרירי החזה, פלייס עם קטלבלס וכדור פיטבול

איך לבנות ולעצב את שרירי החזה? להלן אימון הדגמה והסברים על אימון לשרירי החזה, פלייס עם קטלבלס וכדור פיטבול, תודות לאתר: http://diet2all.net.

Kettlebells.

תרגילים שונים לאימון שרירי הבטן עם כדור פיטבול

איך לעצב את הבטן? להלן הדגמה והסברים על תרגילים שונים לאימון שרירי הבטן עם כדור פיטבול, תודות לאתר: http://diet2all.net.

כפיפות בטן על כדור פיטבול

איך לעצב ולחזק את שרירי הבטן? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על כפיפות בטן על כדור פיטבול, תודות לאתר: http://diet2all.net.

יתרונות העבודה עם כדור פיטבול: חיזוק שרירי הליבה - העבודה עם הכדור שאינו יציב, מאתגרת את שרירי הליבה, מחזקת אותם, ומשפרת את שיווי המשקל.

האלסטיות והצורה העגולה של הכדור מתאימים את עצמם למלא את הקשתות של הגוף ומפזרים את המשקל באופן שווה יותר שלא מעמיס על המפרקים, במיוחד בקשת של הגב התחתון.

דדליפט תרגיל לירכיים, גב תחתון וישבן

איך לחזק את שרירי הירכיים והישבן וגב תחתון? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על  דדליפט תרגיל לירכיים, גב תחתון וישבן תודות לאתר: http://diet2all.net.

דדליפט הינו תרגיל מורכב המשפר את כוח האחיזה בידיים, ועובד בעיקר על שרירי זוקפי הגב, שריר העכוז הגדול, השרירי הירך האחורית והארבע ראשי - קדמת הירך.

תרגיל מכרעים, לנצים ב-TRX

איך לחזק ולעצב את שרירי הישבן והירכיים? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על תרגיל מכרעים, לנצים עם TRX, תודות לאתר: http://diet2all.net.  5. בתרגיל הלנצים עובדים על שרירי הירכיים  והישבן (עכוז גדול - gluteus maximus).

כפיפות ברכיים, סקוואט עם TRX

איך לפתח את שרירי הירכיים והישבן? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על כפיפות ברכיים, סקוואט עם TRX

תודות לאתר: http://diet2all.net.

הסקוואט הינו תרגיל בסיסי בתוכנית אימונים של מרים משקולות. כשהמטרה היא כוח, היפרטרופיה (הגדלת נפח השריר) השקוואט נחשב למלך התרגילים!.

סוג נוסף של סקוואט הוא "סקוואט במפוצל, הנקרא גם: מכרעיים.

יישור מרפקים עם TRX אימון ליד האחורית

איך לחזק ולעצב את היד האחורית?

אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על יישור מרפקים עם TRX אימון ליד האחורית.

פשיטות מרפקים בעמידה בעזרת רצועות TRX, התרגיל כאמור מיועד לבידוד שרירי היד אחורית (טרייספס) כך ניתן לחזק את שרירי היד האחורית. ניתן לבצע את פשיטת המרפק, בעמידה ובישיבה על הברכיים. פשיטת מרפקים בעמידה: נתמקם עם גב כלפי ה- TRX כשכפות הידיים אוחזות ברצועות, יש לוודא שמשקל הגוף שלנו פונה קדימה. כך נבצע תנועת פשיטת המרפקים.

תרגיל חתירות עם TRX לשרירי הגב ותרגיל ליד הקדמית

איך לפתח את שרירי הגב? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על תרגיל חתירות עם TRX לשרירי הגב ותרגיל ליד הקדמית. תודות לאתר: http://diet2all.net.



בתרגיל חתירה יש ליישר את הידיים כך שכפות הידיים שלכם פונות פנימה. משכו את גופכם למעלה אל כיוון הידיים כך שהמרפקים יהיו צמודים לגוף, וקרבו את השכמות זו לזו בעת קירות המרפקים לאחור. יישרו את הידיים, מתחו את הגב וחיזרו לנקודת המוצא. שימו לב שאתם שומרים על הגוף ישר ועל בטן אסופה פנימה, והאגן אינו יורד מטה כשאנו מיישרים את הזרועות.



להלן התרגיל השני: כפיפת מרפקים תרגיל בידוד לשרירי הבייספס (זרוע קדמית): הידיים ישרות וכפות הידיים כלפי מעלה והמרפקים נשארים לאורך כל התנוע בגובה כתפיים. ופשוט יש לכופף את האמות לכיוון הכתפיים מבלי להוזיז את המרפקים מטה או לצדדים וישרו את הזרועות לנקודת ההתחלה. יש לעשות את התנוע באופן איטי ולא "לזרוק" את הגוף אחורה.

שכיבת סמיכה TRX לשרירי החזה

איך לפתח את שרירי החזה? אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על שכיבת סמיכה TRX לשרירי החזה.

תודות לאתר: http://diet2all.net.

שכיבות סמיכה מיועדות לחזק ולפחת בעיקר את שרירי החזה (שריר החזה הגדול - pectoralis major) הידיים (שרירי הזרוע האחורית התלת-ראשי), והכתף הקדמית (שריר דלתא - deltoideus).



לרוב ההמלצה באימון למתחילים היא: לעבוד בסטים של כ- 3 סטים של 15 חזרות בכל סט. יש לבצע מנוחות של 30-60 שניות בין הסטים.

שכיבות סמיכה עם TRX

אימון TRX - להלן הדגמה והסברים על שכיבות סמיכה עם TRX,

תודות לאתר: http://diet2all.net. כך תוכלו לפתח את שרירי החזה.

האימון לשריפת שומן, איזה תרגיל יעיל לשרוף שומנים?

האימון לשריפת שומן, איזה תרגיל יעיל לשרוף שומנים ראיון קשר עם דר' עזרא יעקב - תודות לאתר: http://diet2all.net/.